ダイエット奮闘記~中年男の挑戦
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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
ja
2017-07-28T11:37:52+09:00
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今年は、作.AC真駒内マラソンに出場しようかな
今年は、冬季はあまり走らず、
4月に、走ると、速くも、長くも走られませんでした。
4ヶ月練習しても、昨年、一昨年のように
走られそうもないので、
北海道マラソンは回避しました。
それで、網走マラソンにと思っていたのですが、
法事の日程と重なり、出場断念し、
作.AC真駒内マラソンにエントリーしよ...
4月に、走ると、速くも、長くも走られませんでした。
4ヶ月練習しても、昨年、一昨年のように
走られそうもないので、
北海道マラソンは回避しました。
それで、網走マラソンにと思っていたのですが、
法事の日程と重なり、出場断念し、
作.AC真駒内マラソンにエントリーしようと思っています。
ただ、問題がいくつかあります。
一つは、練習不足なのに、いきなり長距離走った影響で、
右膝の下部外側が痛みが一ヶ月ぐらい痛みがあります。
階段を登るときと、走り始めに痛みが出ますが、
体が温まって速く走ると痛みをほぼ感じません。
また、着地時、
右のかかとと土踏まずの境い目辺りに
電気が走ったような痛みが走ることがあります。
こちらもアップのときに痛みがありますが、
本格的に練習を始めると痛みが感じません。
もう一つは、体重増です。
昨年よりも5kgほど増えているので、
3ヶ月ほどで減らしていきたいと思います。
あとは、天候でしょうか?
3年前出たときは、霙が降るほどの低温。
途中棄権者が続出しました。
2年前は、豊平川の強風でタイムが
全然でなかったらしいです。
去年は、天気もよくほぼ無風で、
よかったらしいです。
今年はどうなることでしょうか?
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実践録
2017-07-28T11:37:52+09:00
魚礼 馬兵
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魚礼 馬兵
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今年1年の目標
2016年は、ランニングも、
ダイエットも不十分になってしまいました。
特に、北海道マラソンが終わった9月からの
4ヶ月間は走行距離も減り、
体重も増加してしまいました。
今日はダイエットを休みにして、
2日から、ダイエットを本格化します。
12月31日の体重から、
1年間で10kg目標に減...
ダイエットも不十分になってしまいました。
特に、北海道マラソンが終わった9月からの
4ヶ月間は走行距離も減り、
体重も増加してしまいました。
今日はダイエットを休みにして、
2日から、ダイエットを本格化します。
12月31日の体重から、
1年間で10kg目標に減らしていきます。
4ヶ月はサボっていたので、
今月は、ランニングを元の距離に戻すことで、
2kg減らすようにしたいと思います。
それと、体が硬いのでストレッチをして、
柔軟製を高めたいと思います。]]>
実践録
2017-01-01T15:01:34+09:00
魚礼 馬兵
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魚礼 馬兵
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2016北海道マラソンなんとか完走
8月28日(日)に行われた北海道マラソンに出走し、
なんとか完走しました。
スタートして300メートルでランナーの透き間を縫い始め、
500メートルから自分のペースで走ることができました。
4km過ぎの坂で、去年までのように
勢いよく上がれないので、
ペースを抑えました。
この辺りから周りのラ...
なんとか完走しました。
スタートして300メートルでランナーの透き間を縫い始め、
500メートルから自分のペースで走ることができました。
4km過ぎの坂で、去年までのように
勢いよく上がれないので、
ペースを抑えました。
この辺りから周りのランナーに抜かれていきます。
平岸街道に入って、小学生の演奏が聞こえました。
去年は、ほとんど耳から情報が入っていなかったので、
ペースを抑えた分、余裕をもって走っていることを
確認しました。
5kmで、タイムを確認しましたが、
予定とほぼ同じでした。
5kmで給水所では、普段水を飲まないのですが、
珍しく2杯飲みました。
6km以降、脚が思うように、動いていないので、
ややペースを落としました。
平岸街道や創成トンネルでも
周りのランナーに抜かれていきますが、
脚が動くようになったら
抜き返せばいいと思いながら走っていました。
10kmでは、予定よりもややタイムが遅いのですが、
調子が上がれば取り返せるタイムなので、
あまり気にしませんでした。
14km手前、家族の応援を受けましたが、
調子が一向に上がりません。
木々や旗などの揺れ具などで、
風がないことを何度も確認しました。
中間地点で、予定タイムより数分遅れ、
調子は一向に上がらず、自己記録更新は諦めました。
31km地点の給水を終えて、
何としてもゴールする、
ゴールタイムは3時間半だな
家族に大分待たせてしまうなと思いました。
昨年の大会や今まで、沿道の観客から、水やコーラなどを
もらうのはどうかな?と思い
受け取りはしませんでしたが、
33kmぐらいで氷を受け取ってしまいました。
折り返し地点から、かなりのランナーに抜かれてました。
多分、かなりペースが遅くなっているのだろうと思いました。
33km過ぎ、自分の思ったとおりに
走られない理由を考えながら走っていました。
37km過ぎ、
間もなく家族の所なので、サングラスをはずした状態で、
給水所で頭に水をかけようと、帽子を取ると、
サングラスを落としてしまいました。
止まって、数歩戻り、
サングラスを取ろうと前かがみになったところ
後ろのランナーに私の頭がぶつかり、
給水所のテーブルとテーブルの間に
飛ばされてしまいました。
幸い怪我も脳震盪も無く、
すぐに走り出すことができました。
家族のもとを通り過ぎ、
北大、旧道庁を通り抜け、
大通公園に入ってすぐ、
3時間27分と時計が見えました。
おととしの北海道マラソンの3時間29分01秒の
ワースト記録更新回避できたと思いましたが、
ゴール後の完走証を見ると、
12秒更新してしまいました。
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北海道マラソン
2016-09-06T18:11:31+09:00
魚礼 馬兵
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魚礼 馬兵
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北海道マラソンまで あと20日
北海道マラソンまで あと、20日になりました。
まず、昨年の失敗の回顧・・・キロ5分30秒ぐらいを目指す
お友達3人のの後ろに並んだため、
500メートル抜けずにタイムロス。そして、その3人を抜いた後、
タイムロスを挽回するために、
2kmまでのラップをキロ4分を切ってしまった。
これが後半、失速...
まず、昨年の失敗の回顧・・・- キロ5分30秒ぐらいを目指す
お友達3人のの後ろに並んだため、
500メートル抜けずにタイムロス。 - そして、その3人を抜いた後、
タイムロスを挽回するために、
2kmまでのラップをキロ4分を切ってしまった。
これが後半、失速した原因にも繋がった。 - レース後振り返れば20km過ぎの給水所で、
下り坂の影響もあるが、もの凄い勢いで紙コップが転がっていたのに、
折り返すまで、追い風で走っていることに気がづかなかった。 - 折り返しまで、余裕があったのに、
後半失速を恐れて、ペースを上げることができなかった。 - 折り返して、向かい風になった途端、
周りのランナーが一斉に、ペースを落としたので、
ランナーの後ろで風除をすることができなかった。 - 目標タイムを狙うため、向かい風の中
28キロからロングスパートをかけざるをえなかった。
34キロからストライドが狭くなり、39キロから失速に繋がった。
今年は、
- ゼッケン番号400~800で
ほとんど話をしていないランナーの後ろに並ぶ。 - 10キロ、16キロ、19キロ過ぎに
木の葉や旗、沿道の人の服や髪などから
風の強さを確認します。
以上の反省点を生かし、1年後れのサブ3を目指します。]]>
北海道マラソン
2016-08-08T22:04:54+09:00
魚礼 馬兵
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魚礼 馬兵
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第1回お絵かきマラソン2016in札幌北完走
第1回お絵かきマラソン2016in札幌北に
参加し、完走しました。
あやうくコースアウトしそうになりましたが、
直前で気づきました。
終盤はいつ歩いてもおかしくない状況でしたが、
歩かず完走することができました。...
参加し、完走しました。
あやうくコースアウトしそうになりましたが、
直前で気づきました。
終盤はいつ歩いてもおかしくない状況でしたが、
歩かず完走することができました。]]>
お絵かきマラソン
2016-05-03T19:39:35+09:00
魚礼 馬兵
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体重5kg減のリベンジ
1月下旬から、風邪をひき、
1週間走られない日々が続きました。
おかげで走る筋力が落ちたので、
5kmと短い距離から
少しずつ距離を伸ばしている段階です。
10月末日には5kg減の目標だけ立てただけで、
終わってしまったので、
今後こそ達成させようと思います。
2月と3月の2ヶ月間に、
現在...
1週間走られない日々が続きました。
おかげで走る筋力が落ちたので、
5kmと短い距離から
少しずつ距離を伸ばしている段階です。
10月末日には5kg減の目標だけ立てただけで、
終わってしまったので、
今後こそ達成させようと思います。
2月と3月の2ヶ月間に、
現在の体重72.8kg、体脂肪18.8%から、
67.8kg、体脂肪13.5%を目指します。
あくまで、体脂肪を減らすのが目的ですので、
ただし、12月31日の体重測定直前だけ、
汗をかいて、水分を飛ばして
体重を一時的に少なくするのは禁止にします。
詳細は、のちのち書いていきます。]]>
実践録
2016-02-07T17:00:27+09:00
魚礼 馬兵
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2ヶ月ダイエット開始_目標は5kg減
8月30日の北海道マラソン以降、
走る回数、距離ともに減ってしまいました。
原因の1つは、北海道マラソンで、
後半ハムストリングスが
固まってしまい、ストライドが伸びなかった。
この反省をふまえて、
ランニングで今までよりも
速いスピードで練習を行うと、
ハムストリングスではなく、
膝下の外側が...
走る回数、距離ともに減ってしまいました。
原因の1つは、北海道マラソンで、
後半ハムストリングスが
固まってしまい、ストライドが伸びなかった。
この反省をふまえて、
ランニングで今までよりも
速いスピードで練習を行うと、
ハムストリングスではなく、
膝下の外側が固まり、
走られない日が続いてしまいました。
また、マラソン大会の予定がなく、
9月、10月と、以前ほどの意欲が
わかなかったことがあります。
もともとダイエットのために
走っていたのに、いつのまにか、
マラソン大会のために走るようになっていました。
そこで、原点回帰。
11月と12月の2ヶ月間に、
現在の体重69.9kg、体脂肪17.0%から、
64.9kg、体脂肪12.0%を目指します。
あくまで、体脂肪を減らすのが目的ですので、
ただし、12月31日の体重測定直前だけ、
汗をかいて、水分を飛ばして
体重を一時的に少なくするのは禁止にします。
詳細は、のちのち書いていきます。]]>
実践録
2015-10-31T22:00:00+09:00
魚礼 馬兵
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北海道マラソンの反省とその後の練習
北海道マラソン前の練習では、
スピード練習を行う時期に
気温が高かったこともあり、
短い距離しか走られませんでした。
暑くなる前に、長い距離を走っていたので、
心肺機能には問題ありませんでしたが、
足の筋肉がついてこられませんでした。
また、太ももの大腿部よりも
ハムストリングスが固くなったので...
スピード練習を行う時期に
気温が高かったこともあり、
短い距離しか走られませんでした。
暑くなる前に、長い距離を走っていたので、
心肺機能には問題ありませんでしたが、
足の筋肉がついてこられませんでした。
また、太ももの大腿部よりも
ハムストリングスが固くなったので、
ストライド走法で走っているようです。
北海道マラソンの3日後には、
走られるようにはなりましたが、
ハムストリングスの筋肉痛があり、
ストライドの狭いジョグが
精一杯でした。
ハムストリングスの筋肉痛が
治るのに10日もかかり
距離の短いジョグばかりでした。
ハムストリングスの筋肉痛が
治った頃には気温が下がり、
走るのに最適でしたが、
雨天が続き、長く走られませんでした。
晴れた日には、走るスピードと
ストライドを長くするように
走っていると、
いつものコースなのに、
途中で膝周りが固くなり、
走りづらくなりました。
後半ジョグにして帰宅し、
翌日、筋肉痛で階段から
降りるのも一苦労です。
筋肉痛が治ってからも
同じように走ると、
途中で膝周りが固くなり、
とても走られない状況が続きました。
北海道マラソン前の筋肉痛といえば、
膝上の大腿部の外側、内側でしたが、
北海道マラソン後の筋肉痛は、
膝下のスネの外側です。
シンスプリントかもしれませんが、
少し場所がずれています。
どうやら怪我ではなく、
筋肉痛の部類のようですが、
その後頻繁になるので少し気になっています。]]>
北海道マラソン
2015-10-12T20:39:45+09:00
魚礼 馬兵
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魚礼 馬兵
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北海道マラソン・・・その7
40kmの給水で、スポンジを取るときに、
距離感を誤って、ボランティアさんの手を
引っかいてしまいました。
北大構内を出て、
高架下JRの下をくぐってすぐの交差点に差しかかりました。
私と、前のランナーの間が開いたので、
警察官が通行人を渡らせました。
通行人の1人が渡り始めるのが後れて、
...
距離感を誤って、ボランティアさんの手を
引っかいてしまいました。
北大構内を出て、
高架下JRの下をくぐってすぐの交差点に差しかかりました。
私と、前のランナーの間が開いたので、
警察官が通行人を渡らせました。
通行人の1人が渡り始めるのが後れて、
さらに杖を持ったご年配者だったので、
あぶなく弾き飛ばすところでした。
数歩コースから出て、かわしました。
1区画南で横断できるので、
ここでの横断は避けていただきたかったです。
北海道庁の敷地に入ってすぐの時計が、
12時を指していたので、
ここで完全に目標の2時間59分59秒に
届かないことを
実感しました。
あとは、6月の千歳JAL国際マラソンで出した
自己記録更新だけです。
旧北海道庁、通称赤レンガの直前に
アンバサダーの原 裕美子さんと
M 高史さんを発見。
ハイタッチしまいた。
右折すると、ゴールが見えました。
昨年はランナーが一杯で見ることができませんでしたが、
今年は、ゴール地点がしっかり見えました。
ゴール地点の時計で
タイムを見ると、3時間3分台なので
自己記録を2分以上更新する確信して、
フィニッシュしました。
41km 4分43秒
フィニッシュ 5分38秒
累計3時間03分59秒(6分45秒の借金)
フィニッシュしたあと、
後ろを向いて、コースに礼をしました。
その後、メダル、タオル、水、氷、完走書を
受け取りました。
その後、7丁目のステージでダンスを見て、
3丁目の荷物置き場まで歩きました。
下見でも確認していましたが、
ハムストリングスが固まり、
ストライドの伸びない足では
この距離が遠いこと。
途中で、写真屋さんの
フィニッシャーズを探しましたが、
今年は無いようです。
3丁目に荷物を受け取り、
スタートとテレビ塔を背景に記念撮影しました。
少し、会場をうろついたあと、
自転車に乗って帰路につきました。
大通公園の東側を回るとマラソンコースを
渡らなくても家に帰られます。
ちょっと北大のメインストリートに寄り道すると、
歩道は狭く、観客が多いので、南側はあまり進めませんでしたが、
北側はスムーズでした。
4時間を越えるランナーは多いですね。
コース一杯にランナーが並んで走っています。
さっき走ったときとは、込み具合が全然違います。
デジカメで撮ろうとも思ったのですが、
おなかも空いたので、そのまま帰りました。
帰ってからも、父の見舞いや、
妹、弟の帰省など慌しい1日で、
一段楽したのが午後10以降でした。]]>
北海道マラソン
2015-09-27T11:36:45+09:00
魚礼 馬兵
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北海道マラソン・・・その6
30km地点を過ぎの給水所で、
スイカを取りました。
走りながらは食べずらいので、
先端の方は食べられたのですが、
広がった皮の方は食べられませんでした。
この給水所で、ついていたランナーと離れてしまいました。
また、このあたりからハムストリングスが固くなり始めましたが、
意識的に大きく動かすよ...
30km地点を過ぎの給水所で、
スイカを取りました。
走りながらは食べずらいので、
先端の方は食べられたのですが、
広がった皮の方は食べられませんでした。
この給水所で、ついていたランナーと離れてしまいました。
また、このあたりからハムストリングスが固くなり始めましたが、
意識的に大きく動かすようにしました。
もう1度給水をし、左折して再び西野屯田通を走りました。
33km地点の給水所は手前のテーブルだけで水を取り、
すぐにテーブルから離れ中央分離帯側にコースを変えました。
ここの給水所は高校生のボランティアは
元気でやる気があるのですが、
奥に行くほどコースの中央付近の方まで膨らんでいて
テーブル付近は走りずらいので避けました。
右折して、新琴似二番通に戻ってきました。
新琴似二番通の中間付近で、
ゼッケン番号を呼ばれて応援されました。
その応援に気づいたときには、
応援者を通り過ぎて、かなり経ってからだったので、
応援に答えることができませんでした。
31km 4分29秒
32km 4分22秒
33km 4分18秒
34km 4分26秒
35km 4分32秒
累計2時間30分37秒(2分37秒の借金)
新琴似2番通に入ってから、
ランナーの後ろについて走っていたのですが、
35km過ぎの給水所で離れてしまいました。
琴似栄町通りでは、作AC真駒内マラソンの
ゴール直前で抜いたランナーを、
北海道マラソンでも再び抜きました。
作AC真駒内マラソンでも、前半飛ばし、
後半失速しているので、
まるで再現のように感じました。
左折し、3度新川通に戻ってきました。
37km過ぎの給水所のボランティアに
「もうすぐ北大ですよ。」と、
声をかけられ、思わず苦笑してしまいました。
苦笑の理由は、給水所から自宅まで500メートルで、
普段、この給水所の地点を通って、
北大の中を走っているからです。
給水所を過ぎてすぐに、家族の応援があり、
右手に紙コップを持ちながら、
左手を振って応えました。
もうすぐ北大構内という所で、姿は見えませんが、
後方から息を切らせて喘声が聞こえました。
しかも、だんだんと近づいてきます。
構内直前で抜かれたのは、
息を切らしながら走ってきたのは、
30km手前で抜いてきた女子ランナーCでした。
ついていくことができず、
すぐに小さくなり、
見つけることができなくなりました。
39km過ぎから、
かなりハムストリングスが固くなり
全然ストライドが伸びませんでした。
必死に腕を振って走りましたが、
スピードにのっていないのが
よくわかりました。
36km 4分31秒
37km 4分37秒
38km 4分37秒
39km 4分38秒
40km 4分38秒
累計2時間53分38秒(4分38秒の借金)]]>
北海道マラソン
2015-09-27T09:28:08+09:00
魚礼 馬兵
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