ダイエット奮闘記～中年男の挑戦

今年は、作.AC真駒内マラソンに出場しようかな

今年は、冬季はあまり走らず、
４月に、走ると、速くも、長くも走られませんでした。

４ヶ月練習しても、昨年、一昨年のように
走られそうもないので、
北海道マラソンは回避しました。

それで、網走マラソンにと思っていたのですが、
法事の日程と重なり、出場断念し、
作.AC真駒内マラソンにエントリーしようと思っています。

ただ、問題がいくつかあります。

一つは、練習不足なのに、いきなり長距離走った影響で、
右膝の下部外側が痛みが一ヶ月ぐらい痛みがあります。

階段を登るときと、走り始めに痛みが出ますが、
体が温まって速く走ると痛みをほぼ感じません。

また、着地時、
右のかかとと土踏まずの境い目辺りに
電気が走ったような痛みが走ることがあります。

こちらもアップのときに痛みがありますが、
本格的に練習を始めると痛みが感じません。

もう一つは、体重増です。
昨年よりも５ｋｇほど増えているので、
３ヶ月ほどで減らしていきたいと思います。

あとは、天候でしょうか？
３年前出たときは、霙が降るほどの低温。
途中棄権者が続出しました。

２年前は、豊平川の強風でタイムが
全然でなかったらしいです。
去年は、天気もよくほぼ無風で、
よかったらしいです。

今年はどうなることでしょうか？

今年１年の目標

２０１６年は、ランニングも、
ダイエットも不十分になってしまいました。

特に、北海道マラソンが終わった９月からの
４ヶ月間は走行距離も減り、
体重も増加してしまいました。

今日はダイエットを休みにして、
２日から、ダイエットを本格化します。

１２月３１日の体重から、
１年間で１０ｋｇ目標に減らしていきます。

４ヶ月はサボっていたので、
今月は、ランニングを元の距離に戻すことで、
２ｋｇ減らすようにしたいと思います。

それと、体が硬いのでストレッチをして、
柔軟製を高めたいと思います。

２０１６北海道マラソンなんとか完走

８月２８日（日）に行われた北海道マラソンに出走し、
なんとか完走しました。

スタートして３００メートルでランナーの透き間を縫い始め、
５００メートルから自分のペースで走ることができました。

４ｋｍ過ぎの坂で、去年までのように
勢いよく上がれないので、
ペースを抑えました。

この辺りから周りのランナーに抜かれていきます。

平岸街道に入って、小学生の演奏が聞こえました。
去年は、ほとんど耳から情報が入っていなかったので、
ペースを抑えた分、余裕をもって走っていることを
確認しました。

５ｋｍで、タイムを確認しましたが、
予定とほぼ同じでした。

５ｋｍで給水所では、普段水を飲まないのですが、
珍しく２杯飲みました。

６ｋｍ以降、脚が思うように、動いていないので、
ややペースを落としました。

平岸街道や創成トンネルでも
周りのランナーに抜かれていきますが、
脚が動くようになったら
抜き返せばいいと思いながら走っていました。

１０ｋｍでは、予定よりもややタイムが遅いのですが、
調子が上がれば取り返せるタイムなので、
あまり気にしませんでした。

１４ｋｍ手前、家族の応援を受けましたが、
調子が一向に上がりません。

木々や旗などの揺れ具などで、
風がないことを何度も確認しました。

中間地点で、予定タイムより数分遅れ、
調子は一向に上がらず、自己記録更新は諦めました。

３１ｋｍ地点の給水を終えて、
何としてもゴールする、
ゴールタイムは３時間半だな
家族に大分待たせてしまうなと思いました。

昨年の大会や今まで、沿道の観客から、水やコーラなどを
もらうのはどうかな？と思い
受け取りはしませんでしたが、
３３ｋｍぐらいで氷を受け取ってしまいました。

折り返し地点から、かなりのランナーに抜かれてました。
多分、かなりペースが遅くなっているのだろうと思いました。

３３ｋｍ過ぎ、自分の思ったとおりに
走られない理由を考えながら走っていました。

３７ｋｍ過ぎ、
間もなく家族の所なので、サングラスをはずした状態で、
給水所で頭に水をかけようと、帽子を取ると、
サングラスを落としてしまいました。

止まって、数歩戻り、
サングラスを取ろうと前かがみになったところ
後ろのランナーに私の頭がぶつかり、
給水所のテーブルとテーブルの間に
飛ばされてしまいました。

幸い怪我も脳震盪も無く、
すぐに走り出すことができました。

家族のもとを通り過ぎ、
北大、旧道庁を通り抜け、
大通公園に入ってすぐ、
３時間２７分と時計が見えました。

おととしの北海道マラソンの３時間２９分０１秒の
ワースト記録更新回避できたと思いましたが、
ゴール後の完走証を見ると、
１２秒更新してしまいました。

北海道マラソンまで　あと２０日

北海道マラソンまで　あと、２０日になりました。

まず、昨年の失敗の回顧・・・

キロ５分３０秒ぐらいを目指す
お友達３人のの後ろに並んだため、
５００メートル抜けずにタイムロス。
そして、その３人を抜いた後、
タイムロスを挽回するために、
２ｋｍまでのラップをキロ４分を切ってしまった。
これが後半、失速した原因にも繋がった。
レース後振り返れば２０ｋｍ過ぎの給水所で、
下り坂の影響もあるが、もの凄い勢いで紙コップが転がっていたのに、
折り返すまで、追い風で走っていることに気がづかなかった。
折り返しまで、余裕があったのに、
後半失速を恐れて、ペースを上げることができなかった。
折り返して、向かい風になった途端、
周りのランナーが一斉に、ペースを落としたので、
ランナーの後ろで風除をすることができなかった。
目標タイムを狙うため、向かい風の中
２８キロからロングスパートをかけざるをえなかった。
３４キロからストライドが狭くなり、３９キロから失速に繋がった。

今年は、

ゼッケン番号４００～８００で
ほとんど話をしていないランナーの後ろに並ぶ。
１０キロ、１６キロ、１９キロ過ぎに
木の葉や旗、沿道の人の服や髪などから
風の強さを確認します。

以上の反省点を生かし、１年後れのサブ３を目指します。

第１回お絵かきマラソン２０１６in札幌北完走

第１回お絵かきマラソン２０１６in札幌北に
参加し、完走しました。

あやうくコースアウトしそうになりましたが、
直前で気づきました。

終盤はいつ歩いてもおかしくない状況でしたが、
歩かず完走することができました。

体重５ｋｇ減のリベンジ

１月下旬から、風邪をひき、
１週間走られない日々が続きました。

おかげで走る筋力が落ちたので、
５ｋｍと短い距離から
少しずつ距離を伸ばしている段階です。

１０月末日には５ｋｇ減の目標だけ立てただけで、
終わってしまったので、
今後こそ達成させようと思います。

２月と３月の２ヶ月間に、
現在の体重７２．８ｋｇ、体脂肪１８．８％から、
６７．８ｋｇ、体脂肪１３．５％を目指します。

あくまで、体脂肪を減らすのが目的ですので、
ただし、１２月３１日の体重測定直前だけ、
汗をかいて、水分を飛ばして
体重を一時的に少なくするのは禁止にします。

詳細は、のちのち書いていきます。

２ヶ月ダイエット開始＿目標は５ｋｇ減

８月３０日の北海道マラソン以降、
走る回数、距離ともに減ってしまいました。

原因の１つは、北海道マラソンで、
後半ハムストリングスが
固まってしまい、ストライドが伸びなかった。

この反省をふまえて、
ランニングで今までよりも
速いスピードで練習を行うと、
ハムストリングスではなく、
膝下の外側が固まり、
走られない日が続いてしまいました。

また、マラソン大会の予定がなく、
９月、１０月と、以前ほどの意欲が
わかなかったことがあります。

もともとダイエットのために
走っていたのに、いつのまにか、
マラソン大会のために走るようになっていました。

そこで、原点回帰。
１１月と１２月の２ヶ月間に、
現在の体重６９．９ｋｇ、体脂肪１７．０％から、
６４．９ｋｇ、体脂肪１２．０％を目指します。

あくまで、体脂肪を減らすのが目的ですので、
ただし、１２月３１日の体重測定直前だけ、
汗をかいて、水分を飛ばして
体重を一時的に少なくするのは禁止にします。

詳細は、のちのち書いていきます。

北海道マラソンの反省とその後の練習

北海道マラソン前の練習では、
スピード練習を行う時期に
気温が高かったこともあり、
短い距離しか走られませんでした。

暑くなる前に、長い距離を走っていたので、
心肺機能には問題ありませんでしたが、
足の筋肉がついてこられませんでした。

また、太ももの大腿部よりも
ハムストリングスが固くなったので、
ストライド走法で走っているようです。

北海道マラソンの３日後には、
走られるようにはなりましたが、
ハムストリングスの筋肉痛があり、
ストライドの狭いジョグが
精一杯でした。

ハムストリングスの筋肉痛が
治るのに１０日もかかり
距離の短いジョグばかりでした。

ハムストリングスの筋肉痛が
治った頃には気温が下がり、
走るのに最適でしたが、
雨天が続き、長く走られませんでした。

晴れた日には、走るスピードと
ストライドを長くするように
走っていると、
いつものコースなのに、
途中で膝周りが固くなり、
走りづらくなりました。

後半ジョグにして帰宅し、
翌日、筋肉痛で階段から
降りるのも一苦労です。

筋肉痛が治ってからも
同じように走ると、
途中で膝周りが固くなり、
とても走られない状況が続きました。

北海道マラソン前の筋肉痛といえば、
膝上の大腿部の外側、内側でしたが、
北海道マラソン後の筋肉痛は、
膝下のスネの外側です。

シンスプリントかもしれませんが、
少し場所がずれています。

どうやら怪我ではなく、
筋肉痛の部類のようですが、
その後頻繁になるので少し気になっています。

北海道マラソン・・・その７

４０ｋｍの給水で、スポンジを取るときに、
距離感を誤って、ボランティアさんの手を
引っかいてしまいました。

北大構内を出て、
高架下ＪＲの下をくぐってすぐの交差点に差しかかりました。

私と、前のランナーの間が開いたので、
警察官が通行人を渡らせました。

通行人の１人が渡り始めるのが後れて、
さらに杖を持ったご年配者だったので、
あぶなく弾き飛ばすところでした。

数歩コースから出て、かわしました。
１区画南で横断できるので、
ここでの横断は避けていただきたかったです。

北海道庁の敷地に入ってすぐの時計が、
１２時を指していたので、
ここで完全に目標の２時間５９分５９秒に
届かないことを
実感しました。

あとは、６月の千歳ＪＡＬ国際マラソンで出した
自己記録更新だけです。

旧北海道庁、通称赤レンガの直前に
アンバサダーの原　裕美子さんと
Ｍ　高史さんを発見。
ハイタッチしまいた。

右折すると、ゴールが見えました。

昨年はランナーが一杯で見ることができませんでしたが、
今年は、ゴール地点がしっかり見えました。

ゴール地点の時計で
タイムを見ると、３時間３分台なので
自己記録を２分以上更新する確信して、
フィニッシュしました。

　　４１ｋｍ　４分４３秒
　　フィニッシュ　５分３８秒

　　　　累計３時間０３分５９秒（６分４５秒の借金）

フィニッシュしたあと、
後ろを向いて、コースに礼をしました。
その後、メダル、タオル、水、氷、完走書を
受け取りました。

その後、７丁目のステージでダンスを見て、
３丁目の荷物置き場まで歩きました。

下見でも確認していましたが、
ハムストリングスが固まり、
ストライドの伸びない足では
この距離が遠いこと。

途中で、写真屋さんの
フィニッシャーズを探しましたが、
今年は無いようです。

３丁目に荷物を受け取り、
スタートとテレビ塔を背景に記念撮影しました。

少し、会場をうろついたあと、
自転車に乗って帰路につきました。

大通公園の東側を回るとマラソンコースを
渡らなくても家に帰られます。

ちょっと北大のメインストリートに寄り道すると、
歩道は狭く、観客が多いので、南側はあまり進めませんでしたが、
北側はスムーズでした。

４時間を越えるランナーは多いですね。
コース一杯にランナーが並んで走っています。

さっき走ったときとは、込み具合が全然違います。

デジカメで撮ろうとも思ったのですが、
おなかも空いたので、そのまま帰りました。

帰ってからも、父の見舞いや、
妹、弟の帰省など慌しい１日で、
一段楽したのが午後１０以降でした。

北海道マラソン・・・その６

３０ｋｍ地点を過ぎの給水所で、
スイカを取りました。

走りながらは食べずらいので、
先端の方は食べられたのですが、
広がった皮の方は食べられませんでした。

この給水所で、ついていたランナーと離れてしまいました。
また、このあたりからハムストリングスが固くなり始めましたが、
意識的に大きく動かすようにしました。

もう１度給水をし、左折して再び西野屯田通を走りました。
３３ｋｍ地点の給水所は手前のテーブルだけで水を取り、
すぐにテーブルから離れ中央分離帯側にコースを変えました。

ここの給水所は高校生のボランティアは
元気でやる気があるのですが、
奥に行くほどコースの中央付近の方まで膨らんでいて
テーブル付近は走りずらいので避けました。

右折して、新琴似二番通に戻ってきました。
新琴似二番通の中間付近で、
ゼッケン番号を呼ばれて応援されました。
その応援に気づいたときには、
応援者を通り過ぎて、かなり経ってからだったので、
応援に答えることができませんでした。

　　３１ｋｍ　４分２９秒
　　３２ｋｍ　４分２２秒
　　３３ｋｍ　４分１８秒
　　３４ｋｍ　４分２６秒
　　３５ｋｍ　４分３２秒　

　　　　累計２時間３０分３７秒（２分３７秒の借金）

新琴似２番通に入ってから、
ランナーの後ろについて走っていたのですが、
３５ｋｍ過ぎの給水所で離れてしまいました。

琴似栄町通りでは、作ＡＣ真駒内マラソンの
ゴール直前で抜いたランナーを、
北海道マラソンでも再び抜きました。

作ＡＣ真駒内マラソンでも、前半飛ばし、
後半失速しているので、
まるで再現のように感じました。

左折し、３度新川通に戻ってきました。
３７ｋｍ過ぎの給水所のボランティアに
「もうすぐ北大ですよ。」と、
声をかけられ、思わず苦笑してしまいました。

苦笑の理由は、給水所から自宅まで５００メートルで、
普段、この給水所の地点を通って、
北大の中を走っているからです。

給水所を過ぎてすぐに、家族の応援があり、
右手に紙コップを持ちながら、
左手を振って応えました。

もうすぐ北大構内という所で、姿は見えませんが、
後方から息を切らせて喘声が聞こえました。
しかも、だんだんと近づいてきます。

構内直前で抜かれたのは、
息を切らしながら走ってきたのは、
３０ｋｍ手前で抜いてきた女子ランナーＣでした。

ついていくことができず、
すぐに小さくなり、
見つけることができなくなりました。

３９ｋｍ過ぎから、
かなりハムストリングスが固くなり
全然ストライドが伸びませんでした。

必死に腕を振って走りましたが、
スピードにのっていないのが
よくわかりました。

　　３６ｋｍ　４分３１秒
　　３７ｋｍ　４分３７秒
　　３８ｋｍ　４分３７秒
　　３９ｋｍ　４分３８秒
　　４０ｋｍ　４分３８秒　

　　　　累計２時間５３分３８秒（４分３８秒の借金）