月曜日から、千歳ＪＡＬ国際マラソンに向けての練習計画をもとに
練習を始めましたが、早速、水曜日に予定していた
インターバル走を実施できませんでした。

原因は、時間が取れない日が多く、時間がつくれる日に限って雨天で走られず。

そこで、今日行うレースペースは１５～２０ｋｍの計画だが、
内心２０＋αｋｍ走ろうと思っていました。

結果、１６ｋｍしか走られませんでした。

まず、アップの段階から、ハムストリングスに疲労を感じました。
昨日のジョグのペースが速かったことが原因と思われます。

練習をずらすことも考えましたが、
水曜日の練習ができなかったこともあり、実施することにしました。

レースペース１５～２０ｋｍ（４：２５～４：４５）
練習内容
　　１ｋｍ　４分３９秒
　　２ｋｍ　４分２８秒
　　３ｋｍ　４分３０秒
　　４ｋｍ　４分２６秒
　　５ｋｍ　４分２１秒　　前を走っているランナーを追ってしまった

　　６ｋｍ　４分１８秒　　かなり疲労を感じる
　　７ｋｍ　４分１９秒
　　８ｋｍ　４分２７秒　　意識的にペースを落とした
　　９ｋｍ　４分２９秒
　１０ｋｍ　４分３３秒

　１１ｋｍ　４分３０秒　　少しペースをあげる
　１２ｋｍ　４分２８秒
　１３ｋｍ　４分３０秒
　１４ｋｍ　４分２８秒
　１５ｋｍ　４分３３秒　　

　１６ｋｍ　４分３０秒　　

　　　　　　　　　　　　　全体で　１時間１１分２７秒
　　　　　　　　　　　　　　　（４分２８秒／ｋｍ）

終了後、２ｋｍジョグしたあと、手すりを使って、
ストレッチをして、疲れているハムストリングスを伸ばそうとすると、
太ももが攣りました。

そのあとジョグしながら帰宅しました。

昨年の練習では、太ももの大腿部に疲労を感じるだけだったが、
今年の練習では、ストライドを大きくすることを意識しているので、
ハムストリングスに疲労を感じるようになりました。

先週の日曜日もレースペースをしましたが、
先週よりも少し速かったこともあり、
距離が短くなってしまいました。

５、６、７ｋｍが速くなってしまったことが原因です。
前のランナーを見て、追ってしまったので、
自制心を養わなくてはいけませんね。

７ｋｍのラップを見て、このままだと、
１０ｋｍ程度で終わってしまいそうなので、
予定のペースに戻すことができたのが収穫です。


水曜日は、ビルドアップですか？
急激にペースを上げるのではなく、
徐々にペースを上げていくように気をつけたいと思います。