名古屋ウィメンズマラソンも終わり、マラソンシーズンも幕を閉じたようです。

でも、北海道は雪も溶け、走り始める人が多くなりました。
さらに、今日は天気もよく、気温が高く、暖かくなったので、
たくさんのランナーが走っていました。

まるで、ランナーの啓蟄です。

それは、さておき、今日は３０ｋｍのレースペース走を行いました。

２０ｋｍまでは、４分３０秒／ｋｍ、２０ｋｍ～３０ｋｍは５分／ｋｍの計画です。

　　１ｋｍ　４分２５秒
　　２ｋｍ　４分２５秒
　　３ｋｍ　４分２４秒
　　４ｋｍ　４分２２秒
　　５ｋｍ　４分２６秒

　　６ｋｍ　４分２２秒
　　７ｋｍ　４分２３秒
　　８ｋｍ　４分１０秒　　少し速いランナーに追われてペースを上げてしまった
　　９ｋｍ　４分２１秒
　１０ｋｍ　４分２４秒

　１１ｋｍ　４分２１秒
　１２ｋｍ　４分２１秒
　１３ｋｍ　４分１７秒
　１４ｋｍ　４分１４秒
　１５ｋｍ　４分１９秒　　

　１６ｋｍ　４分２４秒　　このあたりから呼吸が乱れ始める
　１７ｋｍ　４分３０秒
　１８ｋｍ　４分２８秒
　１９ｋｍ　４分２１秒
　２０ｋｍ　４分２２秒　　ここまで１時間２７分１９秒
　
　　　　　　　　　　　　　　　（４分２２秒／ｋｍ）
　２１ｋｍ　４分５０秒
　２２ｋｍ　４分５６秒　　呼吸が整った
　２３ｋｍ　４分５４秒
　２４ｋｍ　５分００秒　　ハムストリングスが攣りかかる
　２５ｋｍ　４分５２秒

　２６ｋｍ　４分５１秒
　２７ｋｍ　４分５８秒　　再び呼吸が乱れ始める
　２８ｋｍ　４分５７秒　　ハムストリングスが攣りかかる
　２９ｋｍ　４分５７秒
　３０ｋｍ　５分０３秒　　スパートを切らないように気をつける
　　　　　　　　　　　　　１０ｋｍで４９分１８秒
　　　　　　　　　　　　　　　（４分５６秒／ｋｍ）
　　　　　　　　　　　　　全体で　２時間１６分３７秒
　　　　　　　　　　　　　　　（４分３３秒／ｋｍ）

帰り２ｋｍジョグしたが、いつもよりもかなり遅いペースでした。

昨年の練習では、太ももの大腿部に疲労を感じるだけだったが、
今年の練習では、ストライドを大きくすることを意識しているので、
ハムストリングスに疲労を感じるようになりました。

さて、明日から千歳ＪＡＬ国際マラソンに向けての練習計画をもとに練習します。

下書きしたつもりがアップしていたようで、
計画途中で公開してしまいました。

計画を立てたので、もしよろしければぜひこちらをご覧ください。