先週の月曜日から、千歳ＪＡＬ国際マラソンに向けての練習計画をもとに
練習を始めました。

今日の練習は、１５ｋｍのビルドアップです。

ただ、予定ペースが４：１５→４：００って、
絶対に速すぎると思いましたが、計画通り行いました。

結果、１．５ｋｍ前に息があがり、
２．５ｋｍで限界が近いことに気づいたので、
４ｋｍで止め、１ｋｍのジョグを入れ、
その後２度の３ｋｍのビルドアップと
１ｋｍのジョグを挟んだインターバル走に切り替えました。

終わるとハムストリングスがとても疲れていたので、
ジョグを４ｋｍほど入れて、帰宅しました。

計画のときに、計算を間違えたようです。
確か、去年も練習に無理があったのを思い出しました。

しっかり、練習計画の記録を録らなかったから、
このような事態になったので、
今年は、しっかり録ろうと思います。

　　１ｋｍ　４分２０秒　少し遅かった
　　２ｋｍ　４分１７秒　息があがる
　　３ｋｍ　４分１３秒　あと、１ｋｍで止める
　　４ｋｍ　４分０６秒　スパートを切ってしまった

　　　　　　１ｋｍのジョグ
　　５ｋｍ　４分１３秒
　　６ｋｍ　４分１１秒
　　７ｋｍ　４分１０秒

　　　　　　１ｋｍのジョグ
　　８ｋｍ　４分１２秒
　　９ｋｍ　４分０９秒
　１０ｋｍ　４分０６秒

短いビルドアップはうまくいきました。
本来の練習よりも、効果が大きかったかなぁ。