千歳ＪＡＬ国際マラソンまで、あと６日。

昨年は後半に失速、途中で歩きも入ってしまった。

その原因と改善点は以下のとおりです。

その１　脱水症状
　　各エイドステーションでコップ１杯の水分を取ったが、
　　これでは足りなかったようで、２つ以上のコップを取り給水する。

その２　下りで太ももの大腿部が疲労
　　３ｋｍ過ぎ、２３ｋｍ過ぎ、３４ｋｍ過ぎの下りを
　　ブレーキをかけずに、ストライドを狭く、
　　ピッチ走法で走り、大腿部のダメージを小さくする。

その３　ペースメーカーを見つける
　　昨年は最初の２ｋｍをゆっくり入ったので、
　　自分と同じ速さで走る人がおらず、単独走行となった。
　　今年はスタート直後から一定のペースで走り、
　　集団で走ろうと思う。

その４給水での接触を避ける
　　昨年のＪＡＬ国際マラソンや北海道マラソンでは、
　　減速しないとコップを取れないランナーの後ろにいたので、
　　ぶつかってしまうことがあった。
　　給水を取るときには、集団から少し離れるか、
　　エイドステーションまでに他のランナーの前に出る。


１ｋｍ４分２０秒前後で走り、
折り返し地点を超えて、２６ｋｍ過ぎの急な下りを終えたところの状態で、
サブ３を狙うか、３時間１０分切りを目標にするか
判断をする予定です。

後半は、下見のときに撮った動画で
何度もシュミレーションできているので、
去年のような失速を避けられそうです。