一年の計は元旦にありということで、
元日から、筋力トレーニングを行いました。

１月１日は、腕や胸を中心としたダンベル体操
（正確には、６ｋｇの鉄アレイ体操）です。

• フレンチプレスト
• アームカール
• サイドレイズ
• ダンベルフライ

６ｋｇの負荷で１０回３セットずつ行いました。


今日は、アームカールの紹介です。
アームカールを行うと、上腕二頭筋が鍛えられます。
上腕二頭筋と鍛え上げると力コブが硬くなります。

1. 直立し、手の平を正面に向け、片手にダンベルを持ちます。
2. 肘を支点として、肩付近まで巻き上げます。
3. 巻き上げ終わったらゆっくりと、降ろしてていきます。
4. 降ろし切る直前まできたら、２に戻ります。

背中を反らせて、背筋を使わないように、
上腕二頭筋を使って行うことを意識してください。

正しく行うと、二の腕の肘を曲げたときの内側に
疲れを感じるはずです。

巻き上げるのを２秒、降ろすのを６秒くらいかけて、
１０回を３セット行います。