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以前の千歳JAL国際マラソンに向けての練習計画が見づらいのでシンプルにしました。
内容は特に変えていません。
| ３月３日（月） | 休 養 |
| ４日（火） | Ｊ５０分 Ｓ３本 |
| ５日（水） | Ⅰ５本（４：３５～４：４５/ｋｍ）ｒ２００ｍ |
| ６日（木） | Ｊ３０分 |
| ７日（金） | 休 養 |
| ８日（土） | Ｊ５０分 Ｓ３本 |
| ９日（日） | P１５～２０ｋｍ（４：５５～５：３０） |
| １０日（月） | 休 養 |
| １１日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| １２日（水） | Ｂ８ｋｍ（５：００→４：４５） |
| １３日（木） | Ｊ３０分 |
| １４日（金） | 休 養 |
| １５日（土） | Ｊ５０分 Ｓ３本 |
| １６日（日） | Ｂ２０ｋｍ（５：３０→５：００） |
| １７日（月） | 休 養 |
| １８日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３～５本 |
| １９日（水） | Ⅰ５本（４：３５～４：４５）ｒ２００ｍ |
| ２０日（木） | Ｊ３０分 |
| ２１日（金） | 休 養 |
| ２２日（土） | Ｊ５０分 Ｓ３～５本 |
| ２３日（日） | Ｂ１５～２０ｋｍ（５：１５→４：５５） |
| ２４日（月） | 休 養 |
| ２５日（火） | Ｊ５０分 Ｓ３本 |
| ２６日（水） | P８～１０ｋｍ（４：４５～５：００） |
| ２７日（木） | Ｊ３０分 |
| ２８日（金） | 休 養 |
| ２９日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| ３０日（日） | K２０～２５ｋｍ（４：４５～５：１５） |
| ３１日（月） | 休 養 |
| ４月１日（火） | Ｊ５０分 Ｓ３本 |
| ２日（水） | Ⅰ７本（４：１５～４：４５）ｒ２００ｍ |
| ３日（木） | Ｊ３０分 |
| ４日（金） | 休 養 |
| ５日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| ６日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（５：３０→４：５５） |
| ７日（月） | 休 養 |
| ８日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ９日（水） | Ⅰ７ｋｍ５本(７：５０～８：１０／２km)ｒ２００ｍ |
| １０日（木） | Ｊ３０分 |
| １１日（金） | 休 養 |
| １２日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| １３日（日） | P２０ｋｍ（５：００～５：１５） |
| １４日（月） | 休 養 |
| １５日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３～５本 |
| １６日（水） | Ⅰ４００ｍ１５本（９０～９２秒／４００ｍ）ｒ４００ｍ |
| １７日（木） | Ｊ３０分 |
| １８日（金） | 休 養 |
| １９日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| ２０日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（５：１５→４：４５） |
| ２１日（月） | 休 養 |
| ２２日（火） | Ｊ５０分 Ｓ３本 |
| ２３日（水） | Ｐ８～１０ｋｍ（４：４５～４：５５） |
| ２４日（木） | Ｊ３０分 |
| ２５日（金） | 休 養 |
| ２６日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| ２７日（日） | Ｂ１５～２５ｋｍ（５：４５→５：１５） |
| ２８日（月） | 休 養 |
| ２９日（火） | Ｊ５０分 Ｓ３本 |
| ３０日（水） | Ⅰ１ｋｍ７本（４：３０～４：４５）ｒ２００ｍ |
| ５月１日（木） | Ｊ３０分 |
| ２日（金） | 休 養 |
| ３日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| ４日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（５：４５→４：４５） |
| ５日（月） | 休 養 |
| ６日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ７日（水） | Ｂ８～１０ｋｍ（５：００→４：３５） |
| ８日（木） | Ｊ３０分 |
| ９日（金） | 休 養 |
| １０日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| １１日（日） | Ｐ２０ｋｍ（４：５５） |
| １２日（月） | 休 養 |
| １３日（火） | Ｊ４０分 Ｓ３本 |
| １４日（水） | Ⅰ４００ｍ１０本（９０～９２秒／４００ｍ） |
| １５日（木） | Ｊ３０分 |
| １６日（金） | 休 養 |
| １７日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| １８日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（５：０５→４：４５） |
| １９日（月） | 休 養 |
| ２０日（火） | Ｊ４０分 Ｓ３本 |
| ２１日（水） | Ⅰ１ｋｍ５本（５：００～４：４５）ｒ４００ｍ |
| ２２日（木） | Ｊ３０分 |
| ２３日（金） | 休 養 |
| ２４日（土） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| ２５日（日） | Ｐ１５ｋｍ（５：１５） |
| ２６日（月） | 休 養 |
| ２７日（火） | Ｊ３０分 Ｓ３本 |
| ２８日（水） | Ｐ５ｋｍ（５：００） Ｓ３本 |
| ２９日（木） | 休 養 |
| ３０日（金） | Ｊ３０分 |
| ３１日（土） | 休 養 |
| ６月１日（日） | 千歳JAL国際マラソン |