ダイエット奮闘記～中年男の挑戦ペース走　給水で失敗

３０代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告

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2024/11/24 02:39

６月１日（日）の「千歳JAL国際マラソン」に向けて、
水曜日と日曜日に強度の練習をしています。

３月２１日は金曜日で、計画では休養の予定ですが、
昨日もジョギングだけだったし、明日もジョギングの予定で、
春分の日なので休日で時間が取れたので、ペース走を行いました。

１００ｍごとに目印となる建物や標識のある１ｋｍのコースを往復します。
ペース走はマラソンの目標ペースである１ｋｍ５分で走ります。

まず、今日は時間が取れるので、長い距離を走ろうということで、
普段は全く持たない５００ｍｌのペットボトルを持って行きました。
コカコーラウエストの株主優待のアクエリアスです。

ウォーミングアップも１ｋｍ５分を意識して２．２ｋｍ走りました。
アップのときから、ふくらはぎに２日前に行ったインターバル走の筋肉痛があることに気づきました。

１ｋｍのコースにつく前に、雪山にアクエリアスを置いて、ペース走を開始しました。

１００ｍごとに微調整しながら、１ｋｍ走りましたが、
最初の１ｋｍは、ややペースが遅くなっていしました。

３ｋｍを過ぎると、ハムストリング（太ももの裏）が疲労があって走りづらく、
１０ｋｍ走れるか不安になりました。

８ｋｍ走り終えると、吸水にしました。
吸水のためにペットボトルを取りに行きましたが、
ペットボトルをコースから離れたところに置いたので、
取りに行くことになり、時間のロスになりました。
コース内に置けばスムーズだったのにと後悔しました。
普段は無水で練習ししているので、今後の課題です。

水を飲んでいる間は呼吸を止めなければいけません。
そのため、呼吸を深くして、

１０ｋｍ過ぎに、２時間２０ｋｍ走ろうと目標を決めました。

飲み終えた後、雪山に投げました。
これも失敗です。
１２ｋｍ過ぎの給水では、走っていて届かない所に、ペットボトルがあり、
ペットボトルを取るために止まらないといけませんでした。
飲み終えた後は、次に取りやすいように置くようにしました。

１８ｋｍ過ぎに目標の立て方が間違えていたことに気づきました。
普段は１ｋｍ６分のペースで走っているので、１時間１０ｋｍですが、
今日は１ｋｍ５分のペースで走っているので、１時間１２ｋｍです。
ですから、正しい目標は、２時間２４ｋｍでした。

ラップタイムは、
　　１ｋｍ　　５分０７秒３０
　　２ｋｍ　　４分５６秒３０
　　３ｋｍ　　５分００秒５２
　　４ｋｍ　　５分００秒１３
　　５ｋｍ　　５分００秒０１
　　６ｋｍ　　５分００秒９３
　　７ｋｍ　　５分０６秒４４
　　８ｋｍ　　４分５８秒８１
　　９ｋｍ　　５分４５秒７３（給水のためにタイムロスあり）
　１０ｋｍ　　５分０２秒９１
　１１ｋｍ　　５分１７秒２４（給水のためにタイムロスあり）
　１２ｋｍ　　４分５３秒１１（ペースを取り戻そうとがんばる）
　１３ｋｍ　　４分５３秒１１（給水のためにタイムロスあり）
　１４ｋｍ　　４分５５秒６３
　１５ｋｍ　　４分５６秒３３
　１６ｋｍ　　４分５５秒１９
　１７ｋｍ　　４分５８秒７２
　１８ｋｍ　　５分００秒０５
　１９ｋｍ　　４分５８秒５４
　２０ｋｍ　　５分０２秒２２（ペットボトルを落とし、止って拾う）
　２１ｋｍ　　４分５８秒５４
　２２ｋｍ　　４分５８秒６８
　２３ｋｍ　　４分５２秒９４（ラストスパート）
　２４ｋｍ　　５分０４秒９１（スパートの影響）
　

合計　２時間００分４９秒２０

クールダウンも急激にペースを落とさず、段階的にペースを落として、６ｋｍ走りました。

筋肉痛、疲労のある中１ｋｍ５分のペースで走ることができました。
あと数ｋｍは走ることができそうなので、調整を上手にすれば、
６月１日の千歳JALマラソンのフルマラソンもこのペースで走れそうです。

　　今日の反省
　給水のペットボトルの置き場所はコース内で、走って取りやすいところに置く。

2014/03/21 21:44 千歳JAL国際マラソン Comment(0)