８月１９日（水）はレースペース走を行いました。

土日のスピード練習が不完全で、
やり直しも考えましたが、
ペースの確認を行いました。

８月３０日（日）に行われる北海道マラソンでは、
３時間以内でゴールに帰ってくる
いわゆるサブスリーを目指しています。

そのため、平均で１ｋｍを４分１５秒で
走らなければいけません。

前半を４分１５秒より速いペースで走ると、
時間的に貯金が作られますが、
後半に崩れる可能性を残してしまいます。

逆に４分１５秒より遅いペースで走ると、
後半ペースを上げなくてはいけません。
ゆっくりなペースで、足には楽させたとはいえ、
２０ｋｍ以上走っていてペースを上げるのは大変です。

ですから、本番４分１５秒で走れるように、
ペース感覚を養うことが大切です。
（いいペースで走っているランナーに
ついていくという方法もありますが、
いないかもしれないので、
やはり自力で見につけたいです。）

ペース走は３。５ｋｍを越えたところで
雨が降り出しましたが、
西の空を見ると、雨雲がすぐ抜けそうなので、
そのまま走りました。
４ｋｍ直前で本降りになったので、
４ｋｍを走り終えて、
すぐ建物の中で雨宿り。
ついでに、トイレを済ませると、
雨が止んだので、
続きに８ｋｍ走りましたが、
また、雨が降り出し、雨足が強くなったので、
雨宿り、
雨が止むと、ジョグで帰宅しました。

以下ペース走のラップタイムです。
　　１ｋｍ　４分１８秒
　　２ｋｍ　４分０９秒
　　３ｋｍ　４分０２秒
　　４ｋｍ　４分１２秒
　　　　雨のため一時中断

　　５ｋｍ　４分１１秒
　　６ｋｍ　４分０６秒
　　７ｋｍ　４分１６秒
　　８ｋｍ　４分０７秒

　　９ｋｍ　４分１２秒
　１０ｋｍ　４分１１秒
　１１ｋｍ　４分０９秒
　１２ｋｍ　４分１１秒

少し速くなってしまうことがあるので、
まだ、ペース感覚が養われていないようです。

良かったのは、１２ｋｍ走り終えて、
雨宿りをしているときに脈を計ると
１２３だったので、
このペースでも問題なさそうです。