８日（土）９日（日）１４（金）と、２５ｋｍを越えるロング走をしたので、
１５日（土）１６日（日）はスピード練習をしました。

１５日（土）は、４分／１ｋｍの×１０本のインターバル走でしたが、
　　１本目　４分０１秒
　　２本目　３分５０秒
　　３本目　３分３７秒
　　４本目　３分３９秒
　　５本目　３分３７秒

とビルドアップになってしまい、５本で終了。
このあとは、太ももが重い状況で１０ｋｍのジョグを行いました。

１６日（日）に、昨日のやり直しをしましたが、
ハムストリングスに筋肉痛があったので、
ペース走を行いました。
始めの２ｋｍは４分１０秒／ｋｍ、
あとの３ｋｍを４分４０秒／ｋｍで行いました。
　　１本目　４分０９秒
　　２本目　４分１２秒
　　３本目　４分４７秒
　　４本目　４分４０秒
　　５本目　４分３９秒

あとは、ジョグで１０ｋｍで終えました。