６月１日（日）に行われる、千歳JAL国際マラソンに向けて、
練習計画を立て、実践しています。

今日、４月２８日（月）はビルドアップ走を行いました。
ビルドアップ走とは、始めはゆっくり走り始めて、段々とスピードをあげていく練習法です。

今日は、始めの１ｋｍを５：１０で走り、次の１ｋｍを２秒早い５：０８、
さらに次の１ｋｍも２秒早めて５：０６と、
１ｋｍ走ることに２秒ずつ早めていって、
最後の１ｋｍは４：４２の１６ｋｍのビルドアップ走を行う計画でした。

結果からいうと、計画とは完全に別物になってしまいました。

最初の１ｋｍは、計画よりも少し速い５分０３秒７３とまずまず。

問題は次の１ｋｍです。
４分５１秒７８と１５秒以上も速くなってしまいました。

これで、正規の５分０６秒に落とすとビルドアップ走になりません。
やはりこのままビルドアップ走にすることにしました。

ペースが計画より速いので、距離を１６ｋｍから１０ｋｍに減らし、
ビルドアップ走を終えたあとジョギングを入れようと思いました。

８ｋｍ終えたところでまだ余裕があったので、
最後の２ｋｍは全力に近い走りにしました。

１ｋｍごとのラップタイムは下記のとおりです。

	予定ラップ	実際のラップ
１ｋｍ	５分１０秒	５分０３秒７３
２ｋｍ	５分０８秒	４分５１秒７８
３ｋｍ	５分０６秒	４分４７秒５０
４ｋｍ	５分０４秒	４分３２秒１５
５ｋｍ	５分０２秒	４分２７秒５６
６ｋｍ	５分００秒	４分３４秒３４
７ｋｍ	４分５８秒	４分２２秒４１
８ｋｍ	４分５６秒	４分０８秒５５
９ｋｍ	４分５４秒	３分５４秒８３
１０ｋｍ	４分５２秒	３分４８秒６６
１１ｋｍ	４分５０秒	ー　ー　ー
１２ｋｍ	４分４８秒	ー　ー　ー
１３ｋｍ	４分４６秒	ー　ー　ー
１４ｋｍ	４分４４秒	ー　ー　ー
１５ｋｍ	４分４２秒	ー　ー　ー
合計	１５ｋｍまで 　１時間１４分００秒	１０ｋｍまで 　　　　４４分３１秒５１

４月は中旬まで、月間目標走行距離５５０ｋｍに向けて順調にこなしていました。

ただし、４月１９日（土）２０日（日）、旭川で行われた車椅子バスケットボール大会のため、
２日間走れなかった分、２１日以降で取り戻そうと走る距離を伸ばしています。

そのため、今週はジョギングばかり続いていたので、気分転換になりました。
久しぶりに荒い呼吸を感じるほど、心臓や肺に負担をかけ、
足は速いスピードに耐える練習となりました。


ビルドアップ走を終えたあとのジョギングを行いました。
このジョギングでは、いつもと感覚が違うことに気づきました。

始めは、疲れているので体が楽に走るように、いつもよりスムーズに動きます。
この走りができるようになれば、もっと楽に距離を伸ばしたり、ペースを速く出来そうです。

次に、ジョギング３ｋｍぐらいに差し掛かった頃、
骨盤の動きや接地の衝撃があるのですが、膝や太ももが一切感じません。

ビルドアップ走を始めるまでは、膝や太ももに昨日、一昨日と長距離のジョギングの疲れを感じていたので、
怪我の予兆？かもしれないと思い、少しスピードを抑えて１ｋｍ走り、
その後、ウォーキングに切り替えました。