はやいもので、今年もあと３ヶ月になりました。

残り３ヶ月、ダイエットを頑張り、２０１３を迎えようと思い計画を建てました。

　　　９月末日の体重は、７８．５ｋｇで、基礎代謝は、１７８９．８ｋcalになります。

　　　推定の摂取カロリーが２６００ｋｇなので、活動カロリーを８１０．２ｋcalで体重維持になります。



　　３ヶ月間で体重を６Ｋｇ落としたいと思います。

　　１ｇの脂肪を燃やすのに必要なカロリーは、７ｋcalなので、

　　３ヶ月間で４２０００ｋcal消費カロリーを落とさなければいけません。

　　１日あたりでは、４６６．７ｋcal余分な脂肪を燃やしていけなければいけません。

　　１日あたりの活動カロリーは、８１０．２ｋcal　＋　４６６．７ｋcal　で、１２７６．９ｋcal。

　　ジョギングで１００ｋcalを消費するのに、１．８ｋｍ必要なので、

　　１．８　×　１２７６．９　÷　１００　＝　２３．０ｋｍ　走らなければいけません。



これでも高い運動カロリーを必要としますが、順調に運動していくと、体重が減っていくので、
基礎代謝が減りますし、同じ距離走っても活動カロリーが減ります。

ですから、後半はさらに走る距離を延ばさないといけなくなります。


まずは、１０月１５日までに１ｋｇ減らせるように頑張りたいと思います。