６月２４日（火）ペース走を行いましたが、
結果からいうとビルドアップ走になってしまいました。
北海道マラソンは、最前列でスタートができた場合、
フルマラソン３時間１０分で完走できる実力を目指します。
スタートは後方となるため、スタート地点に着くまでに数分かかるのと、
スタート地点を通り過ぎても大混雑のため、
自分のペースで走ることできない時間がしばらく続きます。
フルマラソン３時間１０分で完走できるは、
１ｋｍを４分３０分で走らなくてはいけません。
５月までの練習では１ｋｍを５分で走る練習しかしていないので、
３０秒も速いこともあり、距離は１２ｋｍにしました。
１ｋｍ目は４分５２秒１０と想定ペースよりも、かなり遅いのです。
原因の１つは、アップが不十分で、ゆっくりしたペースで走りすぎたことです。
もう１つは、まだ、４分３０秒のペースを体感できていないのです。
初めて４分３０秒合ったのは４ｋｍ目のことです。
そして、４分３０秒に合ったのは４ｋｍが最後でした。
５ｋｍ目以降想定ペースの４分３０秒よりも速くなってしまいました。
最後の１２ｋｍ目は、気を抜くとスピードを落とすので、
何度か、スピードを上げ直して走りました。
実際のペース 累計タイム 想定累計タイム
１ｋｍ ４分５２秒１０ ４分５２秒１０ ４分３０秒
２ｋｍ ４分４２秒４７ ９分３４秒５７ ９分００秒
３ｋｍ ４分３６秒８３ １４分１１秒４０ １３分３０秒
４ｋｍ ４分３１秒３２ １８分４２秒７２ １８分００秒
５ｋｍ ４分２３秒９３ ２３分０６秒６５ ２２分３０秒
６ｋｍ ４分１４秒１９ ２７分２０秒８４ ２７分００秒
７ｋｍ ４分１７秒１２ ３１分３７秒１２ ３１分３０秒
８ｋｍ ４分１６秒１０ ３５分５４秒０６ ３６分００秒
９ｋｍ ４分１４秒４３ ４０分１４秒４９ ４０分３０秒
１０ｋｍ ４分１９秒３５ ４４分２７秒８４ ４５分００秒
１１ｋｍ ４分１４秒７５ ４８分４２秒５９ ４９分３０秒
１２ｋｍ ４分２１秒８７ ５３分０４秒４６ ５４分００秒
６月１日、初のフルマラソン「千歳ＪＡＬ国際マラソン」。
２日から７日まで太ももの炎症で思うように走ることできず、
８日から１７日まで、天候不良で全く走れない日やあまり走れない日が続き、
１８日からは、月間目標５００ｋｍのために、スピードではなく、
走る距離に重点を置いて走りました。
そのため、今月初めてのスピード練習だったので、まいっか。
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