摂取カロリー　＜　基礎代謝量　＋　活動カロリー　にするために、

次に、摂取カロリーを調べました。

１週間分の摂取カロリーを調べようと思いましたが、大変さに２日目で挫折してしまいました。

測定の仕方は、まず、食べる前に、１皿の重量を量り、１つの具材だけだけ食べて重量を量りまた、次の１つの具材だけを食べて重量を測りなおしていきました。

ミートスパゲティーだと、麺とソースが入っている袋にカロリー表示があるので簡単に求めることができましたが、
野菜炒めなど自分で調理すると面倒でした。


そこで、５回の食事で１番カロリーが多かった８００Ｋｃａｌを１食分にし、間食や飲料など２００Ｋｃａｌとすると、

　　　摂取カロリー　＝　８００（Ｋｃａｌ）　×　３（食）　＋　２００（Ｋｃａｌ）　＝　２６００（Ｋｃａｌ）

を目安にしていこうと思います。

実際は１日に２６００Ｋｃａｌを摂っていませんが、摂取カロリーを多く見積もれば、
この後の、消費カロリーの目標が実際に必要な目標よりも高くなります。

今日、目標の消費カロリーに達しなかったので、明日がんばろうというモチベーションにもつながるし、
低い目標よりも、大きく体重を減らすことができます。

（減量しようと考えている人で、体重が減りすぎて困るということがないので）

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