１週間前ですが、５月２４日（土）に行われたホクレン女子陸上部ランニング講習会
「みんなで走ろうinモエレ沼」でのランニングドリル・補強トレーニングの影響で筋肉痛です。

歩くのも一苦労で、ランニングも２ｋｍ以上走り体が温まるまで、痛い体にムチ打っている状態です。

筋肉痛の箇所は、３箇所。

１つ目は、お尻とハムストリングスの境い目で３日間痛みがあり、
ランニングがおこないづらかったです。
②フォワードランジが利いていて、階段のぼり、リレーも影響しているようです。

２つ目は一番下の肋骨のさらに下１ｃｍあたり、
２日間痛みがありました。
④腸腰筋の強化が影響したようです。

３つ目は、腹筋のボディービルダーやボクシングの人が腹筋が８つに分かれている、
通称シックスパックの外側の縦線上です。
これも２日間痛みがありました。
⑤クランチの影響だと思います。

中でも１つ目のお尻とハムストリングスの境い目がやっかいで、
ストライドが伸びず、いつもよりもスピードが出せません。


今回の調整では、４つのことを行っています。

　　①疲労回復
　　②糖質を体内に蓄える
　　③鶏のむね肉の摂取
　　④かむ回数を増やす

①疲労回復

１月から約２５００ｋｍ走りました。
いまさら、がんばって走ったところで、速く走れるようになりません。
それよりも、大会当日に疲れて思うように走れなくなってしまいます。

ということで、走る距離を今までよりも落とし、走るときもスピードを落としています。
大会当日に最も走れるように体調のピークをコントロールしています。
（通称：ピーキング）

②糖質を体内に蓄える

（通称：カーボローディング　または　グリコローディング）
大きく分けて２つの方法があります。
１つは、大会の３日前から、炭水化物中心の食事メニューにするカーボローディング（簡易法）です。
もう１つは、大会の６日前から、４日前まで、炭水化物を減らし、４日前に少し運動をして体内のグリコーゲンを枯渇させ、３日前から、炭水化物中心の食事メニューにするカーボローディング（古典法）があります。

古典法の方は、糖質を制限しているときに、フラっとすることがあるということがあり、
さらに簡易法でも同じぐらい糖質を蓄えることができるということもあり、
最近のランナーには簡易法が支流のようです。


あえて、今回は古典法を実践してみました。

　７日前　５月２５日（日）一日早くカーボローディング実施
　　　　　朝食　１／４　糖質カット
　　　　　昼食　いつもどおり
　　　　　夕食　１／２　糖質カット

　６日前　５月２６日（月）
　　　　　朝食　１／４　糖質カット
　　　　　昼食　いつもどおり
　　　　　夕食　１／２　糖質カット

　５日前　５月２７日（火）
　　　　　朝食　１／４　糖質カット）
　　　　　昼食　糖質食べちゃった
　　　　　夕食　主食全カット

　４日前　５月２８日（水）
　　　　　朝食　主食全カット
　　　　　昼食　主食全カット
　　　　　夕食　主食全カット

５日前の５月２７日（火）アークスの株主総会で、
総会終了後に株主懇談会があり、まぐろのにぎりと天津飯を食べてしまいました。

帰りは少し遠回りのジョギングをして帰りました。
（疲労をためたくないので、ゆっくりと走りました。）

その反省もあり、その夜から、４色炭水化物のご飯、パン、麺を抜きました。
このメニューが結構厄介で、主食が減った分、鶏、豚など肉が多めで、品数が増えます。
普段あまり食べない、果物まで食べてしまいました。
（果物には、果糖入ってない？）

１日目少し、ボーっとするような感じもありましたが、４日間特になんともありませんでした。

今後は逆に炭水化物の量を増やした食事にします。

③鶏のむね肉の摂取

１日１００ｇ鶏のむね肉を食べます。
料理方法に関しては特に制限がありません。

鶏のむね肉の効果は、所さんの目がテン をご覧ください。

③かむ回数を増やす

１時間以上、ガムをかみ続け顎が筋肉痛になっています。
料理方法に関しては特に制限がありません。