忍者ブログ
30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
摂取カロリー < 基礎代謝量 + 活動カロリー にするために、

次に、摂取カロリーを調べました。

1週間分の摂取カロリーを調べようと思いましたが、大変さに2日目で挫折してしまいました。

測定の仕方は、まず、食べる前に、1皿の重量を量り、1つの具材だけだけ食べて重量を量りまた、次の1つの具材だけを食べて重量を測りなおしていきました。

ミートスパゲティーだと、麺とソースが入っている袋にカロリー表示があるので簡単に求めることができましたが、
野菜炒めなど自分で調理すると面倒でした。


そこで、5回の食事で1番カロリーが多かった800Kcalを1食分にし、間食や飲料など200Kcalとすると、

   摂取カロリー = 800(Kcal) × 3(食) + 200(Kcal) = 2600(Kcal)

を目安にしていこうと思います。

実際は1日に2600Kcalを摂っていませんが、摂取カロリーを多く見積もれば、
この後の、消費カロリーの目標が実際に必要な目標よりも高くなります。

今日、目標の消費カロリーに達しなかったので、明日がんばろうというモチベーションにもつながるし、
低い目標よりも、大きく体重を減らすことができます。

(減量しようと考えている人で、体重が減りすぎて困るということがないので)

参考になった方はクリックをよろしく  --> にほんブログ村 ダイエットブログへ
                           にほんブログ村
PR
この記事にコメントする
name
title
color
mail
URL
comment
pass   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
secret (チェックを入れると管理人だけに表示できます)
Copyright ©   ダイエット奮闘記~中年男の挑戦   All Rights Reserved
Design by MMIT / Simplea1 Powered by 忍者ツールズ
忍者ブログ [PR]