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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
6月1日(日)に行われる、千歳JAL国際マラソンに向けて、
練習計画
を立て、実践しています。

今日、4月28日(月)はビルドアップ走を行いました。
ビルドアップ走とは、始めはゆっくり走り始めて、段々とスピードをあげていく練習法です。

今日は、始めの1kmを5:10で走り、次の1kmを2秒早い5:08、
さらに次の1kmも2秒早めて5:06と、
1km走ることに2秒ずつ早めていって、
最後の1kmは4:42の16kmのビルドアップ走を行う計画でした。

結果からいうと、計画とは完全に別物になってしまいました。

最初の1kmは、計画よりも少し速い5分03秒73とまずまず。

問題は次の1kmです。
4分51秒78と15秒以上も速くなってしまいました。

これで、正規の5分06秒に落とすとビルドアップ走になりません。
やはりこのままビルドアップ走にすることにしました。

ペースが計画より速いので、距離を16kmから10kmに減らし、
ビルドアップ走を終えたあとジョギングを入れようと思いました。

8km終えたところでまだ余裕があったので、
最後の2kmは全力に近い走りにしました。

1kmごとのラップタイムは下記のとおりです。

予定ラップ実際のラップ
 1km5分10秒5分03秒73
 2km5分08秒4分51秒78
 3km5分06秒4分47秒50
 4km5分04秒4分32秒15
 5km5分02秒4分27秒56
 
 6km5分00秒4分34秒34
 7km4分58秒4分22秒41
 8km4分56秒4分08秒55
 9km4分54秒3分54秒83
10km4分52秒3分48秒66
11km4分50秒 ー ー ー
12km4分48秒 ー ー ー
13km4分46秒 ー ー ー
14km4分44秒 ー ー ー
15km4分42秒 ー ー ー
合計15kmまで
 1時間14分00秒
10kmまで
    44分31秒51
4月は中旬まで、月間目標走行距離550kmに向けて順調にこなしていました。

ただし、4月19日(土)20日(日)、旭川で行われた車椅子バスケットボール大会のため、
2日間走れなかった分、21日以降で取り戻そうと走る距離を伸ばしています

そのため、今週はジョギングばかり続いていたので、気分転換になりました。
久しぶりに荒い呼吸を感じるほど、心臓や肺に負担をかけ、
足は速いスピードに耐える練習となりました。


ビルドアップ走を終えたあとのジョギングを行いました。
このジョギングでは、いつもと感覚が違うことに気づきました。

始めは、疲れているので体が楽に走るように、いつもよりスムーズに動きます。
この走りができるようになれば、もっと楽に距離を伸ばしたり、ペースを速く出来そうです。

次に、ジョギング3kmぐらいに差し掛かった頃、
骨盤の動きや接地の衝撃があるのですが、膝や太ももが一切感じません。

ビルドアップ走を始めるまでは、膝や太ももに昨日、一昨日と長距離のジョギングの疲れを感じていたので、
怪我の予兆?かもしれないと思い、少しスピードを抑えて1km走り、
その後、ウォーキングに切り替えました。
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mariko| URL| 2014/05/13(Tue)16:03:10| 編集
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