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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告

以前の千歳JAL国際マラソンに向けての練習計画が見づらいのでシンプルにしました。

内容は特に変えていません。


3月3日(月)休 養
4日(火)J50分  S3本
5日(水)Ⅰ5本(4:35~4:45/km)r200m
6日(木)J30分
7日(金)休 養
8日(土)J50分 S3本
9日(日)P15~20km(4:55~5:30)
10日(月)休 養
11日(火)J60分  S3本
12日(水)B8km(5:00→4:45)
13日(木)J30分
14日(金)休 養
15日(土)J50分  S3本
16日(日)B20km(5:30→5:00)
17日(月)休 養
18日(火)J60分  S3~5本
19日(水)Ⅰ5本(4:35~4:45)r200m
20日(木)J30分
21日(金)休 養
22日(土)J50分  S3~5本
23日(日)B15~20km(5:15→4:55)
24日(月)休 養
25日(火)J50分  S3本
26日(水)P8~10km(4:45~5:00)
27日(木)J30分
28日(金)休 養
29日(土)J30分  S3本
30日(日)K20~25km(4:45~5:15)
31日(月)休 養
4月1日(火)J50分  S3本
2日(水)Ⅰ7本(4:15~4:45)r200m
3日(木)J30分
4日(金)休 養
5日(土)J30分  S3本
6日(日)B20~30km(5:30→4:55)
7日(月)休 養
8日(火)J60分  S3本
9日(水)Ⅰ7km5本(7:50~8:10/2km)r200m
10日(木)J30分
11日(金)休 養
12日(土)J30分  S3本
13日(日)P20km(5:00~5:15)
14日(月)休 養
15日(火)J60分  S3~5本
16日(水)Ⅰ400m15本(90~92秒/400m)r400m
17日(木)J30分
18日(金)休 養
19日(土)J30分  S3本
20日(日)B20~30km(5:15→4:45)
21日(月)休 養
22日(火)J50分  S3本
23日(水)P8~10km(4:45~4:55)
24日(木)J30分
25日(金)休 養
26日(土)J30分  S3本
27日(日)B15~25km(5:45→5:15)
28日(月)休 養
29日(火)J50分  S3本
30日(水)Ⅰ1km7本(4:30~4:45)r200m
5月1日(木)J30分
2日(金)休 養
3日(土)J30分  S3本
4日(日)B20~30km(5:45→4:45)
5日(月)休 養
6日(火)J60分  S3本
7日(水)B8~10km(5:00→4:35)
8日(木)J30分
9日(金)休 養
10日(土)J30分  S3本
11日(日)P20km(4:55)
12日(月)休 養
13日(火)J40分  S3本
14日(水)Ⅰ400m10本(90~92秒/400m)
15日(木)J30分
16日(金)休 養
17日(土)J30分  S3本
18日(日)B20~30km(5:05→4:45)
19日(月)休 養
20日(火)J40分  S3本
21日(水)Ⅰ1km5本(5:00~4:45)r400m
22日(木)J30分
23日(金)休 養
24日(土)J30分  S3本
25日(日)P15km(5:15)
26日(月)休 養
27日(火)J30分  S3本
28日(水)P5km(5:00)  S3本
29日(木)休 養
30日(金)J30分
31日(土)休 養
6月1日(日)千歳JAL国際マラソン
J:ジョギング
P:ペース走
Ⅰ:インターバル走  r:リカバリー
B:ビルドアップ走
K:クロスカントリー
S:ウインドスプリント
()内は設定タイム 特に表記が無い場合は1kmあたりの時間


あくまで、計画なので、天候、疲労、体調により弾力的に行います。

普段よりも走っている距離が短いので、体力的に余裕のある日は、
ジョギングの距離を足そうと思います。(特に休養、ジョギングの日)
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