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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
名古屋ウィメンズマラソンも終わり、マラソンシーズンも幕を閉じたようです。

でも、北海道は雪も溶け、走り始める人が多くなりました。
さらに、今日は天気もよく、気温が高く、暖かくなったので、
たくさんのランナーが走っていました。

まるで、ランナーの啓蟄です。

それは、さておき、今日は30kmのレースペース走を行いました。

20kmまでは、4分30秒/km、20km~30kmは5分/kmの計画です。

  1km 4分25秒
  2km 4分25秒
  3km 4分24秒
  4km 4分22秒
  5km 4分26秒

  6km 4分22秒
  7km 4分23秒
  8km 4分10秒  少し速いランナーに追われてペースを上げてしまった
  9km 4分21秒
 10km 4分24秒

 11km 4分21秒
 12km 4分21秒
 13km 4分17秒
 14km 4分14秒
 15km 4分19秒  

 16km 4分24秒  このあたりから呼吸が乱れ始める
 17km 4分30秒
 18km 4分28秒
 19km 4分21秒
 20km 4分22秒  ここまで1時間27分19秒
 
               (4分22秒/km)
 21km 4分50秒
 22km 4分56秒  呼吸が整った
 23km 4分54秒
 24km 5分00秒  ハムストリングスが攣りかかる
 25km 4分52秒

 26km 4分51秒
 27km 4分58秒  再び呼吸が乱れ始める
 28km 4分57秒  ハムストリングスが攣りかかる
 29km 4分57秒
 30km 5分03秒  スパートを切らないように気をつける
             10kmで49分18秒
               (4分56秒/km)
             全体で 2時間16分37秒
               (4分33秒/km)

帰り2kmジョグしたが、いつもよりもかなり遅いペースでした。

昨年の練習では、太ももの大腿部に疲労を感じるだけだったが、
今年の練習では、ストライドを大きくすることを意識しているので、
ハムストリングスに疲労を感じるようになりました。

さて、明日から千歳JAL国際マラソンに向けての練習計画をもとに練習します。

下書きしたつもりがアップしていたようで、
計画途中で公開してしまいました。

計画を立てたので、もしよろしければぜひこちらをご覧ください。
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