忍者ブログ
30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
昨日、千歳JAL国際マラソンにエントリーしました。

千歳に出るか、洞爺湖マラソンに出場するか、ずっと悩んでいましたが、
最終的に、去年と同じ千歳に出て一年間の成長具合を確かめようと思いました。

千歳JAL国際マラソンに向けて、去年の練習計画をもとに計画を立てました。

改善点は、
  • ジョグの距離を伸ばす
  • 休養日を減らす
  • ジョグ以外のペースを上げる
3月9日(月)休 養
10日(火)J1時間30分  S3本
11日(水)Ⅰ10本(3:55~4:10/km)r200m
12日(木)J1時間30分
13日(金)J2時間
14日(土)J2時間30分 S3本
15日(日)P15~20km(4:25~4:45)
16日(月)休 養
17日(火)J2時間15分  S3本
18日(水)B15km(4:15→4:00)
19日(木)J1時間30分
20日(金)J2時間
21日(土)J2時間30分  S3本
22日(日)B20km(4:45→4:15)
23日(月)休 養
24日(火)J1時間20分  S3~5本
25日(水)Ⅰ5本(4:00~3:50)r200m
26日(木)J1時間10分
27日(金)J1時間30分
28日(土)J2時間30分  S3~5本
29日(日)B15~20km(4:30→4:10)
30日(月)休 養
31日(火)J1時間20分  S3本
4月1日(水)P12~15km(4:00~4:15)
2日(木)J1時間20分
3日(金)J1時間40分
4日(土)J2時間30分  S3本
5日(日)K20~25km(4:15~4:45)
6日(月)休 養
7日(火)J1時間20分  S3本
8日(水)Ⅰ10本(3:50~4:00)r200m
9日(木)J1時間20分
10日(金)J1時間40分
11日(土)J2時間30分  S3本
12日(日)B20~30km(4:45→4:15)
13日(月)休 養
14日(火)J1時間20分  S3本
15日(水)Ⅰ2km7本(7:50~8:10/2km)r200m
16日(木)J1時間20分
17日(金)J1時間40分
18日(土)J2時間30分  S3本
19日(日)P20km(4:15~4:30)
20日(月)休 養
21日(火)J1時間20分  S3~5本
22日(水)Ⅰ400m20本(90~92秒/400m)r400m
23日(木)J1時間20分
24日(金)J1時間40
25日(土)J2時間30分  S3本
26日(日)B20~30km(4:30→4:00)
27日(月)休 養
28日(火)J1時間30分  S3本
29日(水)P12~15km(4:00~4:10)
30日(木)J1時間20分
5月1日(金)J1時間40分
2日(土)J2時間30分  S3本
3日(日)B15~25km(5:15→4:45)
4日(月)J1時間20分  S3本
5日(火)J3時間30分
6日(水)J1時間20分
7日(木)Ⅰ1km10本(4:00~4:15)r200m
8日(金)J1時間40分
9日(土)J2時間30分  S3本
10日(日)B20~30km(4:30→4:10)
11日(月)休 養
12日(火)J1時間20分  S3本
13日(水)B8~10km(4:15→3:50)
14日(木)J1時間20分
15日(金)J1時間40分
16日(土)J2時間30分  S3本
17日(日)P20km(4:10)
18日(月)休 養
19日(火)J1時間30分  S3本
20日(水)Ⅰ400m10本(85~87秒/400m)
21日(木)J1時間20分
22日(金)J1時間40分
23日(土)J2時間30分  S3本
24日(日)B20~30km(4:30→4:00)
25日(月)休 養
26日(火)J1時間20分  S3本
27日(水)Ⅰ1km5本(4:00~3:50)r400m
28日(木)J1時間30分
29日(金)J1時間50分
30日(土)J2時間30分  S3本
31日(日)P15km(4:30)
6月1日(月)休 養
2日(火)J1時間30分  S3本
3日(水)P5km(4:15)  S3本
4日(木)J1時間30分  S3本
5日(金)J50分
6日(土)休 養
7日(日)千歳JAL国際マラソン
J:ジョギング
P:ペース走
Ⅰ:インターバル走  r:リカバリー
B:ビルドアップ走
K:クロスカントリー
S:ウインドスプリント
()内は設定タイム 特に表記が無い場合は1kmあたりの時間


あくまで、計画なので、天候、疲労、体調により弾力的に行います。

普段よりも走っている距離が短いので、体力的に余裕のある日は、
ジョギングの距離を伸ばそうと思います。(特に休養、ジョギングの日)
PR
この記事にコメントする
name
title
color
mail
URL
comment
pass   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
secret (チェックを入れると管理人だけに表示できます)
Copyright ©   ダイエット奮闘記~中年男の挑戦   All Rights Reserved
Design by MMIT / Simplea1 Powered by 忍者ツールズ
忍者ブログ [PR]