雪もだいぶ溶けた路面が完全に出ていたので、ペース走を行いました。

直線１ｋｍのコースを往復コースで走りました。

最初の１ｋｍは、この冬のペースの確認のため、
普段は走っている速さで走りました。

　　４分４９秒

冬場は全くペースを測っていなかったので、
はぼ半年ぶりに測りました。


その後、走りながら４分３０秒のレースペースで１５～２０ｋｍ走ろうと思いました。
その結果、

　１～　２ｋｍ　４分３８秒
　２～　３ｋｍ　４分３０秒
　３～　４ｋｍ　４分２４秒
　４～　５ｋｍ　４分２２秒

　５～　６ｋｍ　４分２４秒
　６～　７ｋｍ　４分１２秒
　７～　８ｋｍ　４分１３秒
　８～　９ｋｍ　４分０６秒
　９～１０ｋｍ　４分０３秒

７本目に前の走っているランナーを中間地点で追いついたのですが、
そこから離されたので、バテたのかなと思ったのですが
タイムを見て上げてしまったことに気づきました。

ここでタイムを上げてしまったので、レースペース走から、
ビルドアップ走に変更しました。

残り２ｋｍはストライドを伸ばして、ハイペースに。
かなり追い込んだ練習になりしました。

走り終えてすぐに脈拍を測ると、１１８拍／分

しっかり練習すれば、今シーズンにサブスリー達成できるかな？


そのあと、走行距離を伸ばすことと、
血流をよくして、明日以降に疲労を残さないために、
７ｋｍ弱のジョグをしました。

だんだんペースが落ちてしまうので、意識して元に戻そうとするのですが、
再びペースが落ちてしまいます。

久しぶりの練習は、思っているよりも疲れたみたいですが、
充実感たっぷりでした。