忍者ブログ
30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
8月19日(水)はレースペース走を行いました。

土日のスピード練習が不完全で、
やり直しも考えましたが、
ペースの確認を行いました。

8月30日(日)に行われる北海道マラソンでは、
3時間以内でゴールに帰ってくる
いわゆるサブスリーを目指しています。

そのため、平均で1kmを4分15秒で
走らなければいけません。

前半を4分15秒より速いペースで走ると、
時間的に貯金が作られますが、
後半に崩れる可能性を残してしまいます。

逆に4分15秒より遅いペースで走ると、
後半ペースを上げなくてはいけません。
ゆっくりなペースで、足には楽させたとはいえ、
20km以上走っていてペースを上げるのは大変です。

ですから、本番4分15秒で走れるように、
ペース感覚を養うことが大切です。
(いいペースで走っているランナーに
ついていくという方法もありますが、
いないかもしれないので、
やはり自力で見につけたいです。)

ペース走は3。5kmを越えたところで
雨が降り出しましたが、
西の空を見ると、雨雲がすぐ抜けそうなので、
そのまま走りました。
4km直前で本降りになったので、
4kmを走り終えて、
すぐ建物の中で雨宿り。
ついでに、トイレを済ませると、
雨が止んだので、
続きに8km走りましたが、
また、雨が降り出し、雨足が強くなったので、
雨宿り、
雨が止むと、ジョグで帰宅しました。

以下ペース走のラップタイムです。
  1km 4分18秒
  2km 4分09秒
  3km 4分02秒
  4km 4分12秒
    雨のため一時中断

  5km 4分11秒
  6km 4分06秒
  7km 4分16秒
  8km 4分07秒

  9km 4分12秒
 10km 4分11秒
 11km 4分09秒
 12km 4分11秒

少し速くなってしまうことがあるので、
まだ、ペース感覚が養われていないようです。

良かったのは、12km走り終えて、
雨宿りをしているときに脈を計ると
123だったので、
このペースでも問題なさそうです。
PR
この記事にコメントする
name
title
color
mail
URL
comment
pass   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
secret (チェックを入れると管理人だけに表示できます)
Copyright ©   ダイエット奮闘記~中年男の挑戦   All Rights Reserved
Design by MMIT / Simplea1 Powered by 忍者ツールズ
忍者ブログ [PR]