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千歳ＪＡＬ国際マラソンの計画を元につくりました。
ゴールの目標タイムが３時間３０分から３時間１０分に変わったので、
１ｋｍあたりのペースを３０秒速くしました。
また、雨天や予定で走る時間が取れない日に休養とし、
計画では入れていません。
| ６月２７日（金） | Ｐ８～１０ｋｍ（４：３０～４：４０） |
| ２８日（土） | Ｊ１２０分 Ｓ３本 |
| ２９日（日） | K２０～２５ｋｍ（４：３０～５：００） |
| ３０日（月） | Ｊ６０分 |
| ７月１日（火） | Ｊ１２０分 Ｓ３本 |
| ２日（水） | Ⅰ７本（４：１０～４：２０）ｒ２００ｍ |
| ３日（木） | Ｊ６０分 |
| ４日（金） | Ｊ６０分 |
| ５日（土） | Ｊ１８０分 Ｓ３本 |
| ６日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（５：００→４：３５） |
| ７日（月） | Ｊ６０分 |
| ８日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ９日（水） | Ⅰ２ｋｍ５本(７：５０～８：１０／２km)ｒ２００ｍ |
| １０日（木） | Ｊ６０分 |
| １１日（金） | Ｊ６０分 |
| １２日（土） | Ｊ１２０分 Ｓ３本 |
| １３日（日） | P２０ｋｍ（４：３５～４：４５） |
| １４日（月） | Ｊ６０分 |
| １５日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３～５本 |
| １６日（水） | Ⅰ４００ｍ１５本（８５～８８秒／４００ｍ）ｒ４００ｍ |
| １７日（木） | Ｊ６０分 |
| １８日（金） | Ｊ６０分 |
| １９日（土） | Ｊ１２０分 Ｓ３本 |
| ２０日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（５：００→４：３０） |
| ２１日（月） | Ｐ２０～３０ｋｍ（４：４０） |
| ２２日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ２３日（水） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ２４日（木） | Ｐ８～１０ｋｍ（４：３０～４：４０） |
| ２５日（金） | Ｊ６０分 |
| ２６日（土） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ２７日（日） | Ｂ１５～２５ｋｍ（５：００→４：３０） |
| ２８日（月） | Ｊ６０分 |
| ２９日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ３０日（水） | Ⅰ１ｋｍ７本（４：１５～４：３０）ｒ２００ｍ |
| ３１日（木） | Ｊ６０分 |
| ８月１日（金） | Ｊ６０分 |
| ２日（土） | Ｊ１２０分 Ｓ３本 |
| ３日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（４：４５→４：３０） |
| ４日（月） | Ｊ６０分 |
| ５日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ６日（水） | Ｂ８～１０ｋｍ（４：３０→４：１０） |
| ７日（木） | Ｊ６０分 |
| ８日（金） | Ｊ６０分 |
| ９日（土） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| １０日（日） | Ｐ２０ｋｍ（４：２５） |
| １１日（月） | Ｊ６０分 |
| １２日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| １３日（水） | Ⅰ４００ｍ１０本（８５～８８秒／４００ｍ） |
| １４日（木） | Ｊ６０分 |
| １５日（金） | Ｊ６０分 |
| １６日（土） | Ｊ１２０分 Ｓ３本 |
| １７日（日） | Ｂ２０～３０ｋｍ（４：５５→４：３０） |
| １８日（月） | Ｊ６０分 |
| １９日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ２０日（水） | Ⅰ１ｋｍ５本（４：３０～４：１５）ｒ４００ｍ |
| ２１日（木） | Ｊ６０分 |
| ２２日（金） | Ｊ６０分 |
| ２３日（土） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ２４日（日） | 夕涼みマラソン１０ｋｍ |
| ２５日（月） | Ｊ６０分 |
| ２６日（火） | Ｊ６０分 Ｓ３本 |
| ２７日（水） | Ｐ５ｋｍ（４：３０） Ｓ３本 |
| ２８日（木） | Ｊ６０分 |
| ２９日（金） | Ｊ６０分 |
| ３０日（土） | 休 養 |
| ３１日（日） | 北海道マラソン フル |