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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告

千歳JAL国際マラソンの計画を元につくりました。
ゴールの目標タイムが3時間30分から3時間10分に変わったので、
1kmあたりのペースを30秒速くしました。

また、雨天や予定で走る時間が取れない日に休養とし、
計画では入れていません。


6月27日(金)P8~10km(4:30~4:40)
28日(土)J120分  S3本
29日(日)K20~25km(4:30~5:00)
30日(月)J60分
7月1日(火)J120分  S3本
2日(水)Ⅰ7本(4:10~4:20)r200m
3日(木)J60分
4日(金)J60分
5日(土)J180分  S3本
6日(日)B20~30km(5:00→4:35)
7日(月)J60分
8日(火)J60分  S3本
9日(水)Ⅰ2km5本(7:50~8:10/2km)r200m
10日(木)J60分
11日(金)J60分
12日(土)J120分  S3本
13日(日)P20km(4:35~4:45)
14日(月)J60分
15日(火)J60分  S3~5本
16日(水)Ⅰ400m15本(85~88秒/400m)r400m
17日(木)J60分
18日(金)J60分
19日(土)J120分  S3本
20日(日)B20~30km(5:00→4:30)
21日(月)P20~30km(4:40)
22日(火)J60分  S3本
23日(水)J60分  S3本
24日(木)P8~10km(4:30~4:40)
25日(金)J60分
26日(土)J60分  S3本
27日(日)B15~25km(5:00→4:30)
28日(月)J60分
29日(火)J60分  S3本
30日(水)Ⅰ1km7本(4:15~4:30)r200m
31日(木)J60分
8月1日(金)J60分
 2日(土)J120分  S3本
 3日(日)B20~30km(4:45→4:30)
 4日(月)J60分
 5日(火)J60分  S3本
 6日(水)B8~10km(4:30→4:10)
 7日(木)J60分
 8日(金)J60分
 9日(土)J60分  S3本
10日(日)P20km(4:25)
11日(月)J60分
12日(火)J60分  S3本
13日(水)Ⅰ400m10本(85~88秒/400m)
14日(木)J60分
15日(金)J60分
16日(土)J120分  S3本
17日(日)B20~30km(4:55→4:30)
18日(月)J60分
19日(火)J60分  S3本
20日(水)Ⅰ1km5本(4:30~4:15)r400m
21日(木)J60分
22日(金)J60分
23日(土)J60分  S3本
24日(日)夕涼みマラソン10km
25日(月)J60分
26日(火)J60分  S3本
27日(水)P5km(4:30)  S3本
28日(木)J60分
29日(金)J60分
30日(土)休 養
31日(日)北海道マラソン フル
J:ジョギング
P:ペース走
Ⅰ:インターバル走  r:リカバリー
B:ビルドアップ走
K:クロスカントリー
S:ウインドスプリント
()内は設定タイム 特に表記が無い場合は1kmあたりの時間


あくまで、計画なので、天候、疲労、体調により弾力的に行います。

普段よりも走っている距離が短いので、体力的に余裕のある日は、
ジョギングの距離を足そうと思います。(特に休養、ジョギングの日)
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