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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
6月24日(火)ペース走を行いましたが、
結果からいうとビルドアップ走になってしまいました。

北海道マラソンは、最前列でスタートができた場合、
フルマラソン3時間10分で完走できる実力を目指します。

スタートは後方となるため、スタート地点に着くまでに数分かかるのと、
スタート地点を通り過ぎても大混雑のため、
自分のペースで走ることできない時間がしばらく続きます。

フルマラソン3時間10分で完走できるは、
1kmを4分30分で走らなくてはいけません。

5月までの練習では1kmを5分で走る練習しかしていないので、
30秒も速いこともあり、距離は12kmにしました。

1km目は4分52秒10と想定ペースよりも、かなり遅いのです。

原因の1つは、アップが不十分で、ゆっくりしたペースで走りすぎたことです。
もう1つは、まだ、4分30秒のペースを体感できていないのです。

初めて4分30秒合ったのは4km目のことです。
そして、4分30秒に合ったのは4kmが最後でした。

5km目以降想定ペースの4分30秒よりも速くなってしまいました。

最後の12km目は、気を抜くとスピードを落とすので、
何度か、スピードを上げ直して走りました。


      実際のペース   累計タイム    想定累計タイム 
  1km 4分52秒10  4分52秒10  4分30秒
  2km 4分42秒47  9分34秒57  9分00秒
  3km 4分36秒83 14分11秒40 13分30秒
  4km 4分31秒32 18分42秒72 18分00秒
  5km 4分23秒93 23分06秒65 22分30秒

  6km 4分14秒19 27分20秒84 27分00秒
  7km 4分17秒12 31分37秒12 31分30秒
  8km 4分16秒10 35分54秒06 36分00秒
  9km 4分14秒43 40分14秒49 40分30秒
 10km 4分19秒35 44分27秒84 45分00秒

 11km 4分14秒75 48分42秒59 49分30秒
 12km 4分21秒87 53分04秒46 54分00秒


6月1日、初のフルマラソン「千歳JAL国際マラソン」。
2日から7日まで太ももの炎症で思うように走ることできず、
8日から17日まで、天候不良で全く走れない日やあまり走れない日が続き、
18日からは、月間目標500kmのために、スピードではなく、
走る距離に重点を置いて走りました。

そのため、今月初めてのスピード練習だったので、まいっか。
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