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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
はやいもので、今年もあと3ヶ月になりました。

残り3ヶ月、ダイエットを頑張り、2013を迎えようと思い計画を建てました。

   9月末日の体重は、78.5kgで、基礎代謝は、1789.8kcalになります。

   推定の摂取カロリーが2600kgなので、活動カロリーを810.2kcalで体重維持になります。



  3ヶ月間で体重を6Kg落としたいと思います。

  1gの脂肪を燃やすのに必要なカロリーは、7kcalなので、

  3ヶ月間で42000kcal消費カロリーを落とさなければいけません。

  1日あたりでは、466.7kcal余分な脂肪を燃やしていけなければいけません。

  1日あたりの活動カロリーは、810.2kcal + 466.7kcal で、1276.9kcal。

  ジョギングで100kcalを消費するのに、1.8km必要なので、

  1.8 × 1276.9 ÷ 100 = 23.0km 走らなければいけません。



これでも高い運動カロリーを必要としますが、順調に運動していくと、体重が減っていくので、
基礎代謝が減りますし、同じ距離走っても活動カロリーが減ります。

ですから、後半はさらに走る距離を延ばさないといけなくなります。


まずは、10月15日までに1kg減らせるように頑張りたいと思います。

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