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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
一年の計は元旦にありということで、
元日から、筋力トレーニングを行いました。

1月1日は、腕や胸を中心としたダンベル体操
(正確には、6kgの鉄アレイ体操)です。

6kgの負荷で10回3セットずつ行いました。


今日は、アームカールの紹介です。
アームカールを行うと、上腕二頭筋が鍛えられます。
上腕二頭筋と鍛え上げると力コブが硬くなります。
  1. 直立し、手の平を正面に向け、片手にダンベルを持ちます。
  2. 肘を支点として、肩付近まで巻き上げます。
  3. 巻き上げ終わったらゆっくりと、降ろしてていきます。
  4. 降ろし切る直前まできたら、2に戻ります。

背中を反らせて、背筋を使わないように、
上腕二頭筋を使って行うことを意識してください。

正しく行うと、二の腕の肘を曲げたときの内側に
疲れを感じるはずです。

巻き上げるのを2秒、降ろすのを6秒くらいかけて、
10回を3セット行います。
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