忍者ブログ
30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

今日は二の腕の引き締めに効く、フレンチプレスを紹介します。
  1. ダンベルを持って直立し、頭上で腕を伸ばします。
     
  2. そこから、肘から先を後方へ引きおろします。
     
  3. これ以上下げられないところまで下げたら、今度は腕を一直線に戻します。
    このとき、二の腕や上体が動かないように気をつけます。
正しく行なうと、上腕三頭筋(二の腕の後ろ側)に疲れを感じると思います。
これを、1日10回3セット行ないます。

仰向けになり、脇の角度が135度になるように二の腕を後方に寝かせて行なうと、
より負荷をかけることができます。
PR
この記事にコメントする
name
title
color
mail
URL
comment
pass   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
secret (チェックを入れると管理人だけに表示できます)
Copyright ©   ダイエット奮闘記~中年男の挑戦   All Rights Reserved
Design by MMIT / Simplea1 Powered by 忍者ツールズ
忍者ブログ [PR]