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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告
3月3日4日5日
休 養J50分
S3本
Ⅰ5本
(4:35~4:45/km)
r200m
6日7日8日9日
J30分休 養J50分
S3本
P15~20km
(4:55~5:30)
10日11日12日
休 養J60分
S3本
B8km
(5:00→4:45)
13日14日15日16日
J30分休 養J50分
S3本
B20km
(5:30→5:00)
17日18日19日
休 養J60分
S3~5本
Ⅰ5本
(4:35~4:45)
r200m
20日21日22日23日
J30分休 養J50分
S3~5本
B15~20km
(5:15→4:55)
24日25日26日
休 養J50分
S3本
P8~10km
(4:45~5:00)
27日28日29日30日
J30分休 養J30分
S3本
K20~25km
(4:45~5:15)
31日4月1日2日
休 養J50分
S3本
Ⅰ7本
(4:15~4:45)
r200m
3日4日5日6日
J30分休 養J30分
S3本
B20~30km
(5:30→4:55)
7日8日9日
休 養J60分S3本
S3本
Ⅰ5本
Ⅰ2km5本
(7:50~8:10/2km)

r200m
10日11日12日13日
J30分休 養J30分
S3本
P20km
(5:00~5:15)
14日15日16日
休 養J60分
S3~5本
Ⅰ400m15本
(90~92秒/400m)
r400m
17日18日19日20日
J30分休 養J30分
S3本
B20~30km
(5:15→4:45)
21日22日23日
休 養J50分
S3本
P8~10km
(4:45~4:55)
24日25日26日27日
J30分休 養J30分
S3本
B15~25km
(5:45→5:15)
28日29日30日
休 養J50分
S3本
Ⅰ1km7本
(4:30~4:45)
r200m
5月1日2日3日4日
J30分休 養J30分
S3本
B20~30km
(5:45→4:45)
5日6日7日
休 養J60分
S3本
B8~10km
(5:00→4:35)
8日9日10日11日
J30分休 養J30分
S3本
P20km
(4:55)
12日13日14日
休 養J40分
S3本
Ⅰ400m10本
(90~92秒/400m)
15日16日17日18日
J30分休 養J30分
S3本
B20~30km
(5:05→4:45)
19日20日21日
休 養J40分
S3本
Ⅰ1km5本
(5:00~4:45)
r400m
22日23日24日25日
J30分休 養J30分
S3本
P15km
(5:15)
26日27日28日
休 養J30分
S3本
P5km
(5:00)
S3本
29日30日31日6月1日
休 養J30分休 養千歳JAL
国際マラソン
J:ジョギング
P:ペース走
Ⅰ:インターバル走  r:リカバリー
B:ビルドアップ走
K:クロスカントリー
S:ウインドスプリント
()内は設定タイム 特に表記が無い場合は1kmあたりの時間


あくまで、計画なので、天候、疲労、体調により弾力的に行います。

普段よりも走っている距離が短いので、体力的に余裕のある日は、
ジョギングの距離を足そうと思います。(特に休養、ジョギングの日)
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練習日程について
月間走行距離に問題なく、サブ4は大丈夫でしょうが、2時間30分以上のLSDがないのが気になります。時間は取れませんか。
ふくろう| | 2014/03/17(Mon)07:52:41| 編集
Re:練習日程について
ふくろうさんへ
コメントありがとうございます。

人によりいろいろな意見がありますが、サブ4以上には、LSDは不要という考えもあり、
LSDをする予定はありません。

ペース走のときに、3時間連続で走ろうと思っています。

>月間走行距離に問題なく、サブ4は大丈夫でしょうが、2時間30分以上のLSDがないのが気になります。時間は取れませんか。
【2014/03/21 13:29】
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