月	火	水
木	金	土	日
	３月３日	４日	５日
	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３本	Ⅰ５本 （４：３５～４：４５/ｋｍ） ｒ２００ｍ
６日	７日	８日	９日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３本	P１５～２０ｋｍ （４：５５～５：３０）
	１０日	１１日	１２日
	休　養	Ｊ６０分 Ｓ３本	Ｂ８ｋｍ （５：００→４：４５）
１３日	１４日	１５日	１６日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３本	Ｂ２０ｋｍ （５：３０→５：００）
	１７日	１８日	１９日
	休　養	Ｊ６０分 Ｓ３～５本	Ⅰ５本 （４：３５～４：４５） ｒ２００ｍ
２０日	２１日	２２日	２３日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３～５本	Ｂ１５～２０ｋｍ （５：１５→４：５５）
	２４日	２５日	２６日
	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３本	P８～１０ｋｍ （４：４５～５：００）
２７日	２８日	２９日	３０日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	K２０～２５ｋｍ （４：４５～５：１５）
	３１日	４月１日	２日
	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３本	Ⅰ７本 （４：１５～４：４５） ｒ２００ｍ
３日	４日	５日	６日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｂ２０～３０ｋｍ （５：３０→４：５５）
	７日	８日	９日
	休　養	Ｊ６０分Ｓ３本 Ｓ３本	Ⅰ５本 Ⅰ２ｋｍ５本 (７：５０～８：１０／２km) ｒ２００ｍ
１０日	１１日	１２日	１３日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	P２０ｋｍ （５：００～５：１５）
	１４日	１５日	１６日
	休　養	Ｊ６０分 Ｓ３～５本	Ⅰ４００ｍ１５本 （９０～９２秒／４００ｍ） ｒ４００ｍ
１７日	１８日	１９日	２０日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｂ２０～３０ｋｍ （５：１５→４：４５）
	２１日	２２日	２３日
	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３本	Ｐ８～１０ｋｍ （４：４５～４：５５）
２４日	２５日	２６日	２７日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｂ１５～２５ｋｍ （５：４５→５：１５）
	２８日	２９日	３０日
	休　養	Ｊ５０分 Ｓ３本	Ⅰ１ｋｍ７本 （４：３０～４：４５） ｒ２００ｍ
５月１日	２日	３日	４日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｂ２０～３０ｋｍ （５：４５→４：４５）
	５日	６日	７日
	休　養	Ｊ６０分 Ｓ３本	Ｂ８～１０ｋｍ （５：００→４：３５）
８日	９日	１０日	１１日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｐ２０ｋｍ （４：５５）
	１２日	１３日	１４日
	休　養	Ｊ４０分 Ｓ３本	Ⅰ４００ｍ１０本 （９０～９２秒／４００ｍ）
１５日	１６日	１７日	１８日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｂ２０～３０ｋｍ （５：０５→４：４５）
	１９日	２０日	２１日
	休　養	Ｊ４０分 Ｓ３本	Ⅰ１ｋｍ５本 （５：００～４：４５） ｒ４００ｍ
２２日	２３日	２４日	２５日
Ｊ３０分	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｐ１５ｋｍ （５：１５）
	２６日	２７日	２８日
	休　養	Ｊ３０分 Ｓ３本	Ｐ５ｋｍ （５：００） Ｓ３本
２９日	３０日	３１日	６月１日
休　養	Ｊ３０分	休　養	千歳JAL 国際マラソン

Ｊ：ジョギング
Ｐ：ペース走
Ⅰ：インターバル走　　ｒ：リカバリー
Ｂ：ビルドアップ走
Ｋ：クロスカントリー
Ｓ：ウインドスプリント
（）内は設定タイム　特に表記が無い場合は１ｋｍあたりの時間


あくまで、計画なので、天候、疲労、体調により弾力的に行います。

普段よりも走っている距離が短いので、体力的に余裕のある日は、
ジョギングの距離を足そうと思います。（特に休養、ジョギングの日）