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30代中年男がダイエットに挑んでいる様子の報告

以前の千歳JAL国際マラソンに向けての練習計画を基に、実際練習した内容です。

休養がなくなったことと、ジョギングの時間が大幅に増えています。

また、3月の上旬は、目印を覚えたり、手直ししたりしたので、
ジョギングばかりになっています。

また、3月の中旬は、1km5分のペースを体で覚える練習も行いました。

少しずつ更新していく予定です。


3月3日(月)J1時間30分
4日(火)J45分
5日(水)J1時間
6日(木)J2時間
7日(金)J2時間20分
8日(土)J2時間30分
9日(日)J1時間50分
10日(月)J2時間
11日(火)J1時間30分
12日(水)J1時間50分
13日(木)J2時間15分
14日(金)J1時間
15日(土)J1時間10分
16日(日)B10km(5:30→5:00)
17日(月)J2時間45分
18日(火)J8分(雪のため)
19日(水)Ⅰ5本(4:10~3:57)r200m
20日(木)J2時間
21日(金)P24km(5:00)
22日(土)J1時間
23日(日)J1時間25分
24日(月)B15km(5:15→4:40)
25日(火)J1時間30分
26日(水)J1時間30分
27日(木)J1時間15分
28日(金)J50分
29日(土)P9km(5:00)
30日(日)J7分(雨のため中止)
31日(月)P19km(5:00)
4月1日(火)J1時間20分
2日(水)P18.7km(5:15)
3日(木)ペース走越えのJ1時間
4日(金)雪のためJ1km
5日(土)P12km カラスに狙われる
6日(日)ペース走越えのJ40分 来客で午後走れず
7日(月)J1時間30分
8日(火)J2時間30分
9日(水)J1時間30分
10日(木)J50分
11日(金)I(4分30秒)8本
12日(土)北海道マラソンの下見兼ねたJ42km
13日(日)J6km 右膝の下部に痛み
14日(月)J11km 右足の付け根に痛み
15日(火)I(400m1分40秒)16本
16日(水)J1時間30分
17日(木)J2時間
18日(金)J1時間20分
19日(土) 旭川遠征のため休足
20日(日) 旭川遠征のため休足
21日(月)J1時間50分(新川通)
22日(火)J50分
23日(水)P16km(5:10)
24日(木)J1時間30分
25日(金)J3時間
26日(土)J3時間
27日(日)J2時間25分
28日(月)B15km(5:10→4:42)の予定だったが
29日(火) 33日前
30日(水) 32日前
5月1日(木) 31日前
2日(金) 30日前
3日(土) 29日前
4日(日) 28日前(走りこみ期②3週)
5日(月) 27日前
6日(火) 26日前
7日(水) 25日前
8日(木) 24日前
9日(金) 23日前
10日(土) 22日前
11日(日) 21日前(走りこみ期②4週)
12日(月) 20日前
13日(火) 19日前
14日(水) 18日前
15日(木) 17日前
16日(金) 16日前
17日(土) 15日前
18日(日) 14日前(調整1週)
19日(月) 13日前
20日(火) 12日前
21日(水) 11日前
22日(木) 10日前
23日(金)  9日前
24日(土)  8日前
25日(日)  7日前(調整2週目)
26日(月)  6日前
27日(火)  5日前
28日(水)  4日前
29日(木)  3日前
30日(金)  2日前
31日(土)  前日
6月1日(日)  千歳JAL国際マラソン
J:ジョギング
P:ペース走
Ⅰ:インターバル走  r:リカバリー
B:ビルドアップ走
K:クロスカントリー
S:ウインドスプリント
()内は設定タイム 特に表記が無い場合は1kmあたりの時間

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